Kreatyna, Ultra Amino i Dekstroza. Obóz dla piłkarza ręcznego

Witam, na codzien gram w piłke ręczna i chodze na siłownie. Od niedzieli jade na obóz sportowy na który kupiłem Kreatyne Powder Hiteca oraz Ultra amino tej firmy, mam również 1,5 kg dekstrozy+tauryny firmy olimp. Każdy dzień na obozie będzie wyglądał tak samo: pobódka, poranne bieganie, sniadanie, trening na hali, obiad, drugi trening na hali, kolacja, czas wolny. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości suplementów oraz czasu ich spożycia. Kreatyne dziele na 3 porcje 2x 3g + 1x2g co daje 8gram na moje 82 kg wagi. Kreatyne mam zamiar brać rano przed bieganiem, przed pierwszym treningiem i przed snem. Prosze o podanie mi ile mam dodać dekstrozy oraz czy podane przez hi teca 3x 3 tabl po 2000mg dziennie moge stosowac taka ilośc i czy moge łaczyć je razem z kreatyna ?? Bardzo proszę o szybką odpowiedź gdyż jutro wyjeżdzam a nie chce źle wykorzystać tych odżywek. Dodam iż wczesniej zjadłem już 300g jabłczanu kreatyny olimpu.

kreatyny bierz 10 gram dziennie
nie musisz bawic sie w jakies rozdrabnianie-5 gram przed porannym bieganiem i drugie 5 gram po popoludniowym treningu np.
lub 1 porcja przed pierwszym treningiem a druga po 2 treningu

do kazdej porcji krety 30 gram dextro+2-3 gramy tauryny
ponadto tauryna przed treningami,najlepiej z kofeina

co do aminek to bierz na 30 minut przed posilkami lub treningami po3-5 tabletek