CO NA POCZĄTEK??A ŚWISTAK NA TO NIEMOŻLIWE...

Witam! Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy(dosyć regularnie) do tej pory nie brałem żadnych odżywek! Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej i przy okazji troszkę siły! Obecnie na klatkę wyciskam 80kg(8razy),reszta w profilu. Od pewnego czasu mam zastój siły, możliwe że jest to spowodowane okresem wakacyjnym. Wiadomo o co chodzi ;) Poważnie się zastanawiam nad wzięciem zestawu odżywek, tylko nie wiem czy nie jest za wcześnie. Tym bardziej że za pierwszym razem są najlepsze efekty. Nie chciałbym tego zepsuć! Myślałem nad takimi suplementami:

-OLIMP Super Whey Gainer 4000 (4,5kg)
-OLIMP TOP MASS (1,5kg)
-OLIMP Creatine Mega Caps. 300 kaps.
-OLIMP Taurine Mega Caps. 300 kaps.
-do tego coś jeszcze, może OLIMP L-GLUTAMINE 4000. 200 kaps.

Co myślicie o tym zestawie?? Jeśli sugerowalibyście coś innego, to proszę napisać jakiej firmy, chodzi mi o dobre rozwiązanie i w miarę "ekonomiczne". W razie jakiś pytań proszę pisać, postaram się jak najszybciej odpowiedzieć. Pozdrawiam!!

Pamiętaj że odżywki są UZUPEŁNIENIEM diety i nie ma takiego czegoś że za pierwszym razem dadza ci najwiecej.. ukladasz dietke i jak z jedzonka nie mozesz dac tyle np. bialka ile potrzebujesz to walisz Bialko jakies z odzywki

Rozumiem, tylko na dietce już ciężko idzie! W 6 miesięcy przytyłem około 8kg!I teraz coraz ciężej.75kg to maks. ile ważyłem, a chciałbym przynajmniej z 80kg.Dodam, że trudno łapie mase :(

a dietke posiadasz? :> jesli nie to zaloz a jak nie masz czasu na diete to trudno, wyylicz swoje dzienne zapotrzebowanie i ile czego zjadasz na oko (ryze, makarony, mięcho etc) i wtedy dodaj sobie bialeczko/carbo/gainera. Kretke mozesz wziac jak najbardziej, kup zwykla kreatynke i zapijaj carbo. Do tego nie zapomnij o ZMA napewno sie przyda a nie zaszkodzi.. wazny jest przecie poziom chocby magnezu.

Z dietką,to teraz ciężko będzie(szkoła itd.) Oczywiście staram się jeść około 5-6 posiłków dziennie. Jutro wylicze moje zapotrzebowanie i postaram się coś wymyślić,to będe dokładnie wiedział na czym stoję. Co do ZMA i Kretki,to jakie dokładnie byś sugerował?? I może jako transporter Kretki lepiej,kupić np.Dextroze??

no dobra...ale co Ty sobie myslisz, ze bedzie ciagle tak pieknie jak na poczatku?? ze dalej bedziesz tył bez problemu i rozrastał się w "oczach" ?? Stary ...to jest na poczatku, pozniej kazdy uzyskany kilogram mięcha to już jest COŚ i ztego sie trzeba cieszyć... to nie totolotek ze z dnia na dzien mozesz mieć wszystko (jak Ci się poszczęści) ...tutaj trzeba CZASU, wyrzeczeń , itd. itp. Cwiczysz DOPIERO pół roku ...to jest nic , doslownie NIC i już...jak 90% forumowiczów chcialby szybko urosnąć i byc jeszce wiekszym , silniejszym ..itd. nie rozumiem po co - dla mnie lepiej jest dojsc do wymarzonej sylwetki dlugo ale systematycznie , a nie sie spieszyc (jak Ci tak zalezy zakup zszybko saa i zaraz bdziezs o 15kg wiekszy ).

jezeli juz mam kometnowac suple...zma najlpiej kupic apteczne podoibne dzialanie do tego oryginalengo np. z olimpu ...kup w aptece zincas fotre oraz filomag b6 - i bierz odpowiednio 1 i 4-5 tabletek dziennie na ok.30min przed snem...co do resty. ..owszem gainery sie przydadzą jajko uzupelnienie zapewne niezbyt pieknej diety, watpie zebys po 6m-cach ciwczen mial juz extra diete kreatynka moze byc do tego np. carbo , lepsze to niz dextro czy tauryna...reszt mozesz sobie na chwile obecna odpuscic...

W 6 miesięcy przytyłem około 8kg

Niezły wynik
Zmien trening, zastosuj regenerację, czytales o tym?
Jaki mas ztrening?Ile razy w tyg, rozłąd, serie itp??
Do diety mozesz dokupic dibencozide magnum Megabola - jak zwiekszy apetyt to zaczniesz rosnąć znowu.
Jesli uważasz z eto malo to kup gainera.Nic wiecej.
Witaminy i ognia.
Zdr.

Mój dotychczasowy plan to:
-Poniedziałek: Klatka i biceps
-Środa:Plecy i triceps(co tydzien na przmian z barkami i przedramieniem,tzn.w jednym tygodniu w środe, ćwicze plecy i triceps,a w 2 barki i przedramie)
-Piątek:Klatka i biceps

W moiom priorytetem jest klatka piersiowa i łapki =]]
A ćwiczenia które wykonuje są następujące:
PONIEDZIAŁEK: Klatka
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3serie po 12,10,8 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa)
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3serie po 10 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (3serie po 12,10,8 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3serie po 12,10,8 powtórzeń)
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (4serie po 10 powtórzeń)
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12,10,10 powtórzeń)
-Uginanie ramion z krzywką na "modlitewniku" (4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3 serie po 10,10,8 potórzeń)
ŚRODA: Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 12,10,8 powtórzeń)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie po 12,10,8 powtórzeń)
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie po 12,10,10 powtórzeń)
TRICEPS
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4serie po 12,10,10,8 powtórzeń)
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie 12,10,8 powtórzeń)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń)
-Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc (3 serie po 12,10,10 powtórzeń)
LUB Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek (3serie po 12,10,8 powtórzeń)
-Podciąganie krzywki wzdłuż tułowia do brody (4serie po 12,10,10,8 powtórzeń)
-Wznosy barków "Sztrugsy" na wyciągu(3 serie po 16,14,12 powtórzeń)
PRZEDRAMIE
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3serie po 12,10,10 powtórzeń)
-Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc(3serie po ok.20 powtórzeń)
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie po 12,10,10 powtórzeń)
PIĄTEK te same ćwiczenia co w poniedziałek.

Do tego czasami dokładam brzuszki i jazde na rowerze.

Wiem że, mój staż treningowy nie jest zbyt duży,ale jestem osobą bardzo aktywną. Trenuję 3 razy w tyg. siatkówkę! I zdaje sobie sprawę, że teraz będzie coraz trudniej,dlatego zastanawiam się nad jakąś suplementacją. A nowym planem treningowym zaczynam od września.Do tej pory regeneracja, tak jak polecił mój przedmówca!!

ten plan co go robiłeś to porazka na całej lini, nie poelcam.
Dział trening, zakladaj tam posta
Zdr.

"W 6 miesięcy przytyłem około 8kg"

gdzies wyczytalem ze jay cutler w ciagu pierwszego roku na silowni przytyl 20kg a ty jak do tej pory prawie mu dorownujesz

wiec przestan sie mazac tylko uloz sobie porzadny trening, dopracuj diete i niechrzan ze ci ciezko idzie