ćwiczenia na brzuch i nogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 8958

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

Leżąc na plecach unoś głowę do góry i spleć na karku dłonie. Przez ok. 1 minutę pracuj nogami tak, jak podczas jazdy na rowerku.
Łokcie trzymaj cały czas na zewnątrz.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

Leżąc na plecach, ręce załóż za głowę. Unosząc ugięte w kolanach nogi (stopy powinny być skrzyżowane, a kolana lekko rozwarte), staraj się prawym łokciem dotknąć lewego kolana. Wykonaj to ćwiczenie 10 -20 razy w 2-4 seriach, zmieniając kolano i łokieć.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

Połóż się na plecach, splecione ręce załóż z tyłu głowy. Nogi - złączone w kolanach i ugięte pod kątem prostym - przez cały czas trzymaj uniesione w górę. Podnoś głowę wraz z barkami do góry, starając się łokciami dotknąć kolan. Wykonaj to ćwiczenie w 2-4 seriach po 20 powtórzeń.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...