1.Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12*(rozgrzewka)10/8/8 - chcialem dac jako ostatnie na dobicie mięśni co sądzicie
2.Wiosłowanie sztangą(do kłatki) 12* 10/8/8
3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12*10/8/8
4.Szrugsy 3 razy max - a to chcialem dac po treningu barków
W każdym cwiczeniu 1 seria jest serią rozgrzewkową po plecach robie
Triceps
1.Francuzkie wyciskanie na ławce leząc 12*10/8/8
2.Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 12*10/8/8
3.Prostowanie ramienia podchwytem 10/10/10
Prosze w miare o szybką odp dzięki pozdrawiam
Zmieniony przez - Ruhl w dniu 2005-08-07 15:00:21