B - 130 g [ 2g/kg ]
T - 80 g [ 1,5g/kg ]
W - 400 g [ ok 6g/kg ]
To wychodzi jakieś 2300 kalori, a że mam bardo szybko przemianę materii więc dawkę dzienną ustawiłem na ok 3000 kcl
Śniadanie
+ Płatki 100g
+ 0,5 l mleka
+ 15 g oliwy z oliwek
+ kefir + 50g rodzynek
B - 33 / T - 30 / W - 155
Posiłek przedtrenigowy
+ 200g ryżu
+ 15 g olwy z oliwek
B - 5 / T - 15 / W - 140
Posiłek po trenigowy
+ wafle ryżowe [ 50g ] posmarowane miodem
+ kefir
+ 3 jajka gotowane na twardo
+ 100g ryżu / kaszy / makaronu
B - 50 / T - ? (nie wiem jak liczyć tłuszcz z jajek ) / B - 50
4 Posiłek
+ 100g ryżu
+ 15 g Oliwy z oliwek
B - 5 / T - 15 / W - 70
Kolacja
+ 200 g chleba wieloziarnistego
+ 100 g sera
+ puszka tuńczyka
B - 70 / T - 27 / W - 76
Proszę o jakies opinie i ewentualne poprawki. Po diecie widać że jestem początkujący :D
Do diety mam zamiar w najbliższym czasie dozucić tranu 2x5g