Dobry plan??

Klatka+tric

wyciskanie sztangi na poziomie 4x6-9
wyciskanie hantli na skosie 4x6-9
rozpiętki 4x8 (wzdłuz ciała za głowę)

francuskie w lezeniu 4x8
pompki tylem 4x8-10 z obciązeniem

Bic+przedramiona

uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x7-9
uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8
uginanie ramienia w opadzie 4x8

opuszczanie sztangi na palcach 3x8-10
unoszenie lamanej przodem 3x8-10

dzien wolny

plecy+kaptury

podciąganie na drązku do brody nachwytem 4x6-8
unoszenie sztangi w opadzie z jednej strony 4x8-9
unoszenie hantli w opadzie do klatki 4x8

spięcia sztangą 4x8-10

barki

wymachy hantli w opadzie 3x8-9
wyciskanie sztangi w skosie 4x8
wyciskanie hantli siedząc (kąt prosty) 4x8-9
unoszenie lamanej wzdłuż tułowia 3x8

Taki mam plan, może być? lekko ostatnio zmieniłem, i jestem ciekaw czy można z takim cwiczyc. Cwicze na mase, moze powtorzen robie za duzo czasami, ale staram sie robic dotad az poczuje i nie moge sam podniesc.
Najgorzej rozwiniete mam barki i klate, obecnie nie mam dostepu do wszlekiego rodzaju sprzetu bo cwicze z kumplem w jego silce.

Napisz swój staż, możliwości czasowe i sprzętowe, cel, wiek, wzrost, wagę, (wzrost i waga nie koniecznie ), przeciwwskazania medyczne (o ile takie są).

Dodaj do planu progresje.