kebabek
witam. Oto odpowiedzi na pytania ktore zazwyczaj checie wiedziec:)
1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy.
2.Treinowalem tak:
pon. klatka i tric
klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6
skos 4*12/10/8/8
rozpietki 4*10
tric
francuskie lezac 4*12/10/8/6
nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10
sroda plecy biceps
plecy
podciaganie na drozku szerokim uchwytem 3*max
wioslowanie 4*12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4*12/10/8/6
martwy ciag 4*12/10/8/6
biceps
podciaganie sztangi 3*12/10/8
sztangielkiem 3*10
modlitewnik 3*10
piatek nogi barki
nogi
przysiady 4*12/10/8/86
wykroki ze sztanga 12*10/8/6
wspiecia ze sztanga na kolanach 4*20
barki
wyciskanie zza barkow 12*12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiemw gore 3*10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 3*10
3.Masaa
4. czasu mam duzo a sprzet to laweczka sztangielki i wyciag taki maly
5.nie ma
I moje pytanie to co teraz mam trenowac?? Bo juz duzo trenowalem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu zmieniajac cwiczenia ale jakos efektu duzego nie dalo mi to :(.chociaz diety staralem sie trzymac.Tylko ze nie lubie innych treningow cyklicznych itp wiec dalej chetnie bym sie trzymal tego treningu dzielonego hmmm ? co doradzicie :) ?? I chcialbym jakos uwage wieksza w treningu dac na klatke. Prosze o odpowiedz.
PS: przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich literek :D.
1.cwicze ponad rok jednak mialem przerwe teraz ok 5 miesiecy.
2.Treinowalem tak:
pon. klatka i tric
klatka wyciskanie plaska 4*12/10/8/6
skos 4*12/10/8/8
rozpietki 4*10
tric
francuskie lezac 4*12/10/8/6
nie wiem jak tos ie nazywa ale sztangielkiem zza glowyu wyciskanie 4*10
sroda plecy biceps
plecy
podciaganie na drozku szerokim uchwytem 3*max
wioslowanie 4*12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4*12/10/8/6
martwy ciag 4*12/10/8/6
biceps
podciaganie sztangi 3*12/10/8
sztangielkiem 3*10
modlitewnik 3*10
piatek nogi barki
nogi
przysiady 4*12/10/8/86
wykroki ze sztanga 12*10/8/6
wspiecia ze sztanga na kolanach 4*20
barki
wyciskanie zza barkow 12*12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiemw gore 3*10
unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 3*10
3.Masaa
4. czasu mam duzo a sprzet to laweczka sztangielki i wyciag taki maly
5.nie ma
I moje pytanie to co teraz mam trenowac?? Bo juz duzo trenowalem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu zmieniajac cwiczenia ale jakos efektu duzego nie dalo mi to :(.chociaz diety staralem sie trzymac.Tylko ze nie lubie innych treningow cyklicznych itp wiec dalej chetnie bym sie trzymal tego treningu dzielonego hmmm ? co doradzicie :) ?? I chcialbym jakos uwage wieksza w treningu dac na klatke. Prosze o odpowiedz.
PS: przepraszam za bledy ortograficzne i brak polskich literek :D.
Krzysztof Piekarz
sheik
