.::Trening - niewiem co z sobą zrobić::.

Nie chciałem zaśmiecać forum kolejnym tematem o rozpisaniu albo poleceniu treningu, ale niewiem co z sobą zrobić.

A więc, mam problem z ustaleniem dla siebie konkretnego treningu, ciągle zmieniam treningi i nie potrafie się w nich ustabilizować. Potrzebuje czegoś konkretnego, czego na pewno nie zmienie, i będe to kontunuował przez późniejsze miesiące.

Oto przydatne informacje o mnie:
Chłopak:) - 17 lat, wzrost 169cm, masa 63-65(chyba mało?)

Trenuje 8 miesięcy, systematycznie, z tym, że pierwsze 2 miesiące były to treningi ogólnorozwojowe, kolejne to były już z forum SFD, na poszczególne partie mięśni i okresy. Ostatni mój trening to z tego linku: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 
Właśnie skończyłem pierwsze 3 miesiące i niewiem czy kontynuować ten cykl dalej?

Przez trening chce przede wszystkim osiągnąć siłę i rzęźbę.

Co do czasu to mam go chyba dosyć. W trakcie szkoły ćwicze popołudniami. W wakacje o każdej porze.

Co do sprzętu, to może trochę śmiesznie zabrzemieć, ale narazie niestać mnie na profesjonalną ławeczkę, więc ćwicze na pufkach) Do tego oczywiście sztanga prosta 180cm + obciążenia, drążek oraz hantle.

Oczekuje na rozważne propozycje, oraz linki. Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeszcze raz przepraszam za zaśmiecanie forum. Jeśli ktoś miałby ochotę porozmawiać albo poradzić indywidualnie to moje gg:3327606. Dzięki i Pozdrawiam.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2005-08-07 23:16:51

Jezeli brakuje ci mozliwosci sprzetowych ---->wyszukiwarka i wyprobuj trening domatora

Wklej tutaj swój trening, bo to już 2 link, po którym dochodzxę o co idzie

Ostatni mój trening to z tego linku: [https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302] 

Teraz miałbym zacząć kolejne 3 miesiące, czyli "PROGRAM NA NASTĘPNE TRZY MIESIĄCE"

Chyba kpisz.

Nikt nie ma czasu śmigać po całym forum po kilku linkach, bo Tobie nie chce się wkleić treningu...

PROGRAM NA NASTĘPNE TRZY MIESIĄCE
********************************
Jego celem jest przede wszystkim kształtowanie siły i mocy, czyli siły absolutnej i siły dynamicznej metodami progresji obciążenia i bodybuildingu. Program ten realizowany jest wg.systemu SPILT

PONIEDZIAŁEK(klatka, barki i tricepsy)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu-7(10,10,6,4,3,3,2)
2.Wyciskanie sztnagi na skośnej ławce-6(8,8,5,5,3,2)
3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-6(8,6,5,5,5,3)
4.Wyciskanie sztangi zza karku-6(8,5,5,5,5,3)
5.Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem-6(10,8,6,5,5,5)
6.Prostowanie przedramion na wyciągu -4(8,6,5,5)

WTOREK(uda, łydki,dół grzbietu)
1.Przysiady-8(15,10,8,5,3,3,3,3)
2.Zarzucanie sztangi na klatkę-7(8,5,3,3,3,2,2)
3.Prostowanie nóg masz.-5(5-8)
4.Uginanie nóg masz.-5(5-8)
5.Wspięcia napalce ze sztanga na barkach-5(6-10)
6.Skłony w tył z leżenia przodem z obć. na karku-3(6-8)

ŚRODA-ODPOCZYNEK

CZWARTEK(Góra grzbietu, bicepsy i brzuch)
1.Podciąganie linki wyciągu do klatki w siadzie płaskim
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie przodem
3.Podciąganie barków ze sztangą trzymaną z tyłu.
4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.
6.Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem,stopy wsparte wyżej.
Liczba serii i powtórzeń jak w poprzednich dniach

PIĄTEK-JAK PONIEDZIAŁEK
SOBOTA-JAK WE WTOREK
NIEDZIELA-JAK WE CZWARTEK
PONIEDZIAŁEK-ODPOCZYNEK I NASTĘPNE DNI W TYM SAMYM CYLKU 3-1-3