DO ZNAJACYCH SIE NA CWICZENIU

Witam mam 18 lat cwicze niecałe 2 lata z przerwami i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest?

pon klatka i triceps
wt plecy nogi
sroda barki biceps
czw WOLNE
pt klatka triceps
sobota barki biceps i plecy
niedziela WOLNE

jak moge zmienic zeby ten plan stosowac od poniedziałku do piatku i zeby sobota była wolna? i jakie doradzilibyscie mi cwiczenia na poszczególne partie miesni? mam własna siłownie do dyspozycji mam ławke, hantelki, 2 gryfy duzy i mały, wyciag na którym mozna robic biceps-triceps-plecy, 200kg ciezaru. Zalezy mi teraz na sile a nie rzezbie wiec jak ktos by rozpisywał mile widziane rozpiski po ile powtórzen i seri robic.

z góry dzieki za odpowiedz :)

Jak na moj leb to za czeste treningi. 3-4 razy w tygodniu to wystarczy przeciez...

rozpiska do bani... masz juz 2 letni staz i ewentualnie mozesz zastosowac zasade priorytetu (np. klatki) a po za tym nic wiecej!

...i chciałem zmienic trening bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie

Zła dieta.

A ten trening też.

edit: wyszukiwarka działa, najpierw czytamy, potem pytamy

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-08-08 11:43:37

przez 2 lata stosowałes ciagle ten sam plan? bez przerwy?

to nic dziwnego, ze 'nic ci nie idzie'..

Za czesto i zly rozklad grup. Jak chcesz rozbudowac kaltke cwiczac ja w ciagu tygodnia dwa razy to samo triceps i plecy nie mowiac ze laczysz tak duze grupy miesniowe jak plecy i nogi na jednym treningu??

Poczytaj jak ulozyc wlasny trening bo sa tu bledy podstawowe.

Pozdrawiam

poczytaj to https://www.sfd.pl/temat214525/  napewno pomoże

barki tric bic
nogi brzuch
-
klata brzuch
plecy przedramie
-
-

Sprobuj tego.