Grzdylek
Proszę o pomoc, (jestem dziewczyną- to tak a propo mojego nick'a) jesteście normalnie moja ostatnia deską ratunku.No więc od początku....
Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic?
Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... Przez ten czas zmieniła mi się sylwetka, schudłam, nabrałam kształtow ( tu i ówdzie zrobiło się odpowiednie wcięcie). Przez długi czas stosuję dięte ułozona przez dietetyczkę. Dieta faktycznie działała. Wszystko łałdnie zeszło ale został brzuch, sadełko na brzuszku :( Dietetyczka sama przyznała ze zeby zrzucic tłuszczyk z brzucha musiałabym byc na siecie białkowej. Ja jednak nie chciałam się długo do tego przekonac, i nie chodzi o to ze nie dałabym rade jesc takiego jedzenia, matwi mnie raczej aspekt zdrowotny czyli wpływ białak na zdrowie (nerki). Niby mam nerki zdrowe, jednakże w ciagu minionych dwóch lat ciagle zapadałam na infekcje dróg moczowych, niby nerki nie zostały uszkodzone. Od dłuższego czasu mam spokój no i chyba zaryzykuję. Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam?
No to do dzieła...
Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez staram sie pojawić na siłowni. Spozywam tak z 1300-1400 kcal i chyba mój organizm przyzywyczaił sie do takiej liczby kalorii i dawki ruchu i juz nic nie chce schodzić z brzuszka :(
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie : wyszyło mi 1650:
64kg x 24h=1536, 1536 x0,9= 1382, 1382x 1,2= 1658
Czy to jest dobrze, acha według tego wyliczenai nie trzeba juz odejnmowć ze 300 kcal, prawda?
2g białka na 1kg= 128, 512 kcal,
2,5 g ww x kg=160 www
1g tłuszczy x kg= 64 tłuszczy
Śniadanie:
Sniadanie. g. 7.30
B T W
50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g
250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g
=12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www
Sniadanie II g. 10.30
2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www
2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka
Posiłek III g. 13.30
100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g
250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g
=26,6g 1,5g 12,9
Obiad ok. g. 17.00
Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa
białko 45g, tłuszcz 14, w 31g
O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy.
Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek:
Kolacja g. 20.30
1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g
2 plasterki poledwicy
jakies warzywka
Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g
Sumując białko =116
tłuszcze=30 czyli za mało dodam więc łyżke oliwy i może garś ziarne ze słonecznika?
www=166 czyli dobrze
Oceńcie, prosze o ewe. poprawę. Zastanawiam się czy lepiej jest łączyć trening siłowy z aerobami czy np. na jakieś dwa tygodnie w ogóle odpuscic sobie treningi i tylko aeroby aż sadło zejdzie ? Ogólnie będę wdzięczna b. za wszelkie rady i sugestie.
Mam 170 i waze 64 kg. Na oko sylwetka b. ładna (tak by się zdawało) , tylko ten brzuch wielki, tzw. oponka na brzuchu. I co z nim zrobic?
Od dwóch lat chodze na siłownię, ale brzuch jest strasznie oporny... Przez ten czas zmieniła mi się sylwetka, schudłam, nabrałam kształtow ( tu i ówdzie zrobiło się odpowiednie wcięcie). Przez długi czas stosuję dięte ułozona przez dietetyczkę. Dieta faktycznie działała. Wszystko łałdnie zeszło ale został brzuch, sadełko na brzuszku :( Dietetyczka sama przyznała ze zeby zrzucic tłuszczyk z brzucha musiałabym byc na siecie białkowej. Ja jednak nie chciałam się długo do tego przekonac, i nie chodzi o to ze nie dałabym rade jesc takiego jedzenia, matwi mnie raczej aspekt zdrowotny czyli wpływ białak na zdrowie (nerki). Niby mam nerki zdrowe, jednakże w ciagu minionych dwóch lat ciagle zapadałam na infekcje dróg moczowych, niby nerki nie zostały uszkodzone. Od dłuższego czasu mam spokój no i chyba zaryzykuję. Chyba ze macie inne opinie, ze nie powinnam?
No to do dzieła...
Jem często =5 posiłków dziennie, pije 2 litry wody nieg. mineral.3 x w tygodniu siłonia + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez staram sie pojawić na siłowni. Spozywam tak z 1300-1400 kcal i chyba mój organizm przyzywyczaił sie do takiej liczby kalorii i dawki ruchu i juz nic nie chce schodzić z brzuszka :(
Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie : wyszyło mi 1650:
64kg x 24h=1536, 1536 x0,9= 1382, 1382x 1,2= 1658
Czy to jest dobrze, acha według tego wyliczenai nie trzeba juz odejnmowć ze 300 kcal, prawda?
2g białka na 1kg= 128, 512 kcal,
2,5 g ww x kg=160 www
1g tłuszczy x kg= 64 tłuszczy
Śniadanie:
Sniadanie. g. 7.30
B T W
50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g
250 mln Mleka 2% 8.7g, 5g, 12.5g
=12,2 b, 6,5 t, 52, 5 www
Sniadanie II g. 10.30
2 kromki Chleba zytniego razowego 9,6g b, 7,2g t, 68g www
2 lub 3 plasterki Poledwicy Sopockiej ogórek, pomidor, papryka
Posiłek III g. 13.30
100 g twaróg chudy 19,8g, 0,5 g. 3,5 g
250g maślanka 6,8g 1,0g, 9,4g
=26,6g 1,5g 12,9
Obiad ok. g. 17.00
Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, różne warzywa
białko 45g, tłuszcz 14, w 31g
O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy.
Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek:
Kolacja g. 20.30
1 jajko całe 3,7g 1,5g, 0,1g
2 plasterki poledwicy
jakies warzywka
Na godzine przed snem 100 g twarogu 19,8g, 0,5 g. 3,5 g
Sumując białko =116
tłuszcze=30 czyli za mało dodam więc łyżke oliwy i może garś ziarne ze słonecznika?
www=166 czyli dobrze
Oceńcie, prosze o ewe. poprawę. Zastanawiam się czy lepiej jest łączyć trening siłowy z aerobami czy np. na jakieś dwa tygodnie w ogóle odpuscic sobie treningi i tylko aeroby aż sadło zejdzie ? Ogólnie będę wdzięczna b. za wszelkie rady i sugestie.
Odżywiaj sie z "głową"
Krzysztof Piekarz
domer
zakrześ
Crowas
nie ma jak owsiane 
jeszcze gorsze...hehe loplol, ale przynajmniej zdrowe 
