siła szybkosc zwinnosc wytrzymałosc :)

O sobie
wzrost 182 cm
waga 79kg
cel treningu ogólna poprawa sprawnosci fizycznej , mniejszy brzuszek

rano po przebudzeniu - wolny bieg około 15 minut (czy starczy te 15 minut ? czy pomoze mi to spalic brzuszek i czy poprawi wytrzymałosc ? czy warto meczyc sie rano ?
sniadanie :) 10:00
obiadek 13:00
siłownia 15:00
trening 4 razy w tygodniu po max 1h :) trening na wszystkie grupy miesniowe 0kazda grupa cwiczina raz w tygodniu + brzyuch na koniec każdego treningu.
17 posilek potreningowy
18:30 rower albo gra w kosza :)
trening ma mi pomóc w egzaminie sprawnosciowym do policji :)
dobrze se to wymuśliłem ?

Tak, warto męczyć się właśnie rano bo wtedy organizm ma najmniejsze rezerwy węglowodanów i najszybciej zacznie czerpać energię z tłuszczy, ale mimo wszystko radzę zacząć przynajmniej od 20 a lepiej 25 min, (bo wcześniej spalisz tylko te resztki węglowodanów) i stopniowo dochodzić do 45 minut i zwiększać tempo.
śniadanie o 10?? późno się budzisz
Jeśli będziesz dużo się ruszał spalisz tłuszczyk i poprawisz kondycję, a siłę już masz więc będzie ok.

dzieki za odpowiedz :)