Odzywianie a skutecznosc

Witam

Kupe lat jak juz do Was nie zagladalem i od tamtej pory wiele sie wydarzylo pod wzgledem kulturystycznym, od maja chodze na silownie regularnie 4-3 razy w tygodniu, cos sobie wyrobilem :) ale ostatnio mam problem zwlaszcza z wyciskaniem na plaskiej, ale ogolnie z klata i wyciskaniem, mianowicie zamiast isc do przodu wrecz przeciwnie albo mam zastoj i ciagne ten sam ciezar a ostatnio co mnie zaniepokoilo najbardziej ide w tyl, nie moge nawet wycisnac tego, co ostatnio i to juz jest naprawde zle.

Niestetyy nasz glwony instruktor ma teraz urlop wiec radze sie Was, jeden koles powiedzial mi, zebym zaczal duzo jesc i pic bialko regularnie natomiast inny abym robil takie powtorzenia:

8,8,6,6 i do kazdego nastepnego dolladal po 5 kilo i prosil o pomoc w wyciskaniu.

Czy myslicie, ze cos to da a jezeli juz bialko to nie lepiej od razu cala diete opracowac?

Pozdrawiam

jaki cel ??? może np. jesteś na masie...nabrałeś pare kilo to i więcej powinieneś jeść....ale mi się wydaje że tu chodzi bardziej o potrzebe regeneracji....powiedz ile trenujesz i jaką masz diete itp....a postaram się ci pomóc i doradzić

Oczywiście diete lepiej dopracować.Ale uwage musisz tez zwrocic na trening.Może zbyt intensywnie zaczales cwiczyc.Też by sie przydało to przeanalizować.No i jeszcze do tego kwestja regeneracji.

wiec moj trening w tej chwili na 3 dni wyglada tak:

PONIEDZIALEK

KLATKA

Wyciskanie na lawce plaskiej
Wyciskanie na lawce ukosnej w dol
Wyciskanie na lawce ukosnej w gore
Butterfly

BICEPS

Uginanie przedramion na przemian z hantlami
Uginanie przedramion na modlitewniku
Uginanie przedramion na bramie


SRODA

PLECY

Uginanie ramion z nadchwytem
Uginanie ramion na kark
Sciaganie trojkata
Uginanie ramion z podchwytem

PRZEDRAMIONA

Sznurek
Uginanie przedramion ze sztanga


PIATEK

BARKI

Uginanie ramion w trojkat nad glowa
Unoszenie ramion z pochyleniem
Unoszenie ramion w opadzie
Szrugsy

TRICEPS

Francuz jednoracz
Sciaganie sznurka na brame
Sciaganie drazka na bramie


Ciezary nie sa zadne extremalne, zaczleem cwiczyc i w miare cwiczen dokladalem wiec nie chodzi o ciezar, mzoe faktycznie regeneracja poniewaz spie kilka godzin tj. ok 6-7, ale chodze spac ok 3-4 w nocy

Nie wiem skad ten nagly zastoj, nie ptorafie tego wyjasnic, kumpel Waldek jest pewien,z e serie 8,8,6,6 z pom oca i dokladka pomoga, licz ena Wasze opinie

trening daj w dziale trening....tutaj pokaż mi diete....
oczywiście że chodzenie spać o tak późnej porze może być przyczyną gorszego wyciskania i wyników siłowych....organizm potrzebuje odpowiednią ilosć snu aby się zregenerować a TY MU NIE POZWALASZ chodząc 3-4 spać....ja tutaj widze przyczyne....trening jak trening wydaje się być dobry....każdy powinien pod siebie dopasowac trening....każdemu co innego lepiej służy

Ja nie mam zadnej diety, poniewaz chodze dopiero od maja a mam tylko 16 lat i wszyscy doradzali mi, abym na razie dal sobie spokoj z dietami itd. tylko cwiczyl, czy naprawde uwazacie, ze przyczyna lezy we snie? Ten kolega chodzi od kilku lat na silownie, ma 36 lat i wydaje sie wiedziec co mowi,a twierdzi, ze to przez zle rozpisane powtorzenia, ze powinienem robic 8,8,6,6

co do tego sposobu treningu to nei ten dział
spij 8-9 h dziennie napewno wystarczy na regeneracje organizmu
co do diete to mozesz trzymac mozesz nie, jak nie to jhedz duzo i zdrowo, staraj sie jesc sporo bialka, jedz malo przetworzone produkty

8-9? W roku szkolnym spalem 4-5 hehe :) no dobra, postaram sie jakos znalezc czas na sen :) a co z tym bialkiem do picia?