Jak często zmieniać cwiczenia?

Cześc.Mam takie pytanko.Jak często zmieniać cwiczenia na poszczególne partie mięsniowe? Ostatnio próbowałem takiej metody że np przez 2 treningi na daną partię wykonywałem te same ćwiczenia a potem zmiana.Czy to jest dobre czy lepiej trzymać się przez kilka tyg jednego stałego programu a potem zmienic?Słyszalem że z jednej strony to jest dobre bo mięsien jest ciągle zaskakiwany.Wyglądalo to tak że np poniedziałek: Klata biceps triceps:
wyciskanie na ławce 5s
wyciskanie skos 5 s
wyciskanie sztangielek skos głową w dół (dół klaty) 5s
biceps:
sztanga 4 s
sztangielki (zginanie ramion ze skrętem) 4 s
sztangielki zginanie r. chwyt młotkowy 4s
triceps:
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s
pompki na poręczach z obciążeniem 4 s
fracuskie siedząc linkami zza głowy na wyciagu 4s
Za tydzien w poniedziałek te same cwiczenia.Z kolei następny tydzień np
klata:
rozpiętki w skosie 5s
wyciskanie sztangielek 5s
przenoszenie sztangielki zza głowy 5s
biceps:
zginanie ramion na modlitewniku 4s
zginanie ramion ze sztangą łamaną 4s
zginanie ramienia koncentryczne 4s
triceps:
francuskie zza głowy 4s
wyciąg 4s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s
Za tydzień powtórzenie a potem zmiana.Czy taka metoda jest dobra czy lepiej trzymac sie powiedzmy półtora miecha jednego programu a potem zmienic?

Ja ukladam sobie plan na 6-8tyg i trzymam sie niego pozniej regeneracja i nowy plan ta metoda jest prawidlowa. Co do twojego planu to polecam takie polaczenie grup:

pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps
pt
nogi+bary

EDIT: na duze partie ok 9-12 seri na male 6-9seri i tego sie trzymaj bo widze ze cos przesadziles.

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-08-08 20:27:41

Dzięks,łap sogacza.Za dużo tych serii?Może w sumie racja.Ale w sumie jak przypomnę sobie że przez 4 lata robiłem tyle serii na każdą partię 2 razy w tyg to dziwię sie jakim cudem sie nie zajechałem :D Dopiero jakieś 2 lata temu zaczałem robić tygodniowe przerwy pomiędzy poszczególnymi partiami.Co do tego mojego treningu słyszalem że niektórzy kulturysci robią w ten sposób żeby mięsień był stale stymulowany nowymi bodżcami,więc zacząlem tak kombinować bo ostatnio nie widzę postępów.Chyba rzeczywiście mniej serii i bedzie ok spróbuję dzięks.