...
Napisał(a)
Czesc pisze tu pierwszy post mam 198cm i waze 80 kilo i bardzo bym chcial przytyc jem wszystko co sie da i ciagle jestem glodny a wynikow nie widac moze wy mi cos doradzicie jakas diete
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
...
Napisał(a)
Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania... [https://www.sfd.pl/temat192621/]
Gdy obliczymy je musimy dodac od 300-500kcal aby bilans był dodatni
Gdy już mamy obilczone zapotrzebowanie musimy ustalic stosunek Bialek Tluszczy Weglowodanow (BTW )
Proponuje:
1g tluszczy na kg masy ciala
1,5-2,2g bialek na kg masy ciala
reszta z weglowodanow
Zródla BTW:
źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza(po treningu)...
źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby
źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe...
Gdy obliczymy je musimy dodac od 300-500kcal aby bilans był dodatni
Gdy już mamy obilczone zapotrzebowanie musimy ustalic stosunek Bialek Tluszczy Weglowodanow (BTW )
Proponuje:
1g tluszczy na kg masy ciala
1,5-2,2g bialek na kg masy ciala
reszta z weglowodanow
Zródla BTW:
źródła węglowodanów to : produkty o niskim ig , kasza gryczana , ryz brązowy, płatki owsiane górskie, warzywa, świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza(po treningu)...
źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby
źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe...
Polecane artykuły