mam rok stazu a mu plan wyglada tak
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek: Biceps
#Zginanie przedramion ze sztangą stojąc:
4 serie 12/10/8/8 Powtórzeń
#Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc:
3 serie 8-10 Powtórzeń
#Zginanie przedramion na atlasie siedząc:
3 serie 12/12/max. Powtórzeń
Wtorek: BARKI
#Wyciskanie sztangielek siedząc:
4 serie 8-10 powtórzeń
#Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:
3 serie 8-10 powtórzeń
#Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc:
3 serie 8-10 powtórzeń
Środa: NOGI i BRZUCH
#Przysiady ze sztangą:
3 serie 12 powtórzeń
#Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu:
3 serie 12 powtórzeń
#Brzuszki na ławce skośnej
2 serie 20 powtórzeń
Czwartek: KLATKA
#Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
2 serie 12/10 powtórzeń
#Rozpiętki na atlasie:
2 serie 10 powtórzeń
#Rozpiętki ze sztangielkami leząc na poziomej ławce:
2 serie 12 powtórzeń
Piątek: Biceps i Brzuch
#Zginanie przedramion ze sztangą stojąc:
3 serie 12/10/8 Powtórzeń
#Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc:
3 serie 8-10 Powtórzeń
#Zginanie przedramion na atlasie siedząc:
3 serie 12/12/max. Powtórzeń
Sobota: Przerwa
Niedziela: KLATKA
#Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
#Rozpiętki na atlasie:
3 serie 10 powtórzeń
#Rozpiętki ze sztangielkami leząc na poziomej ławce:
3 serie 12 powtórzeń
czy jest on poprawny?
Imperare sibi maximum est imperium....