Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening wyglada tak.
Poniedzialek:
Klatka plaska - 8-6-4 powt x 3 serie 1<2<3
Klatka skosna glowa w gore- tak samo
Rozpietki - 8x3
Klatka hantle na plaskim - 8-6-6 x3 1<2=3
Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
Sciagania drazka nachwytem
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Sroda
Biceps + Triceps raczej klasyczne cwiczenia 8-6-6 1<2=3
Piatek Barki + Nogi.
Brzuchy robie codziennie 6 weidera.
Nie wiem na ile ten trening jest poprawny bo zauwazylem ze nie polecacie laczenia Bicepsow z Tricepsami w jednym dniu.
Co zmienic, i dlaczego :)
the devil u know iz better then the devil u don't