JAKIE WARTOSCI DO CYKLU NA RZEZBE?

SIEMKA
WAZE 100KG I BEDE ZACZYNAM CYKL Z SUPLI NA RZEZBE I CHCIALBYM DOWIEDZIEC SIE ILE BIALKA I WEGLOWODANOW POWINIENEM SPOZYWAC DZIENNIE ??? Z GORY WIELKIE DZIEKI ZA ODPOWIEDZI

hmmm wszystko zalezy jaka chcesz mniec diete... czy low carb czy oparta na ww

w kazdym razie po pierwsze oblicz zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/temat192621/

odejmujesz 200-500kcal
nadstepnie dajesz okolo 2g bialka na kg masy ciala w twoim przypadku jesli masz nie za duzo tluszczu to okolo 200g bialka

dalsze obliczenia ww i tluszcze zaleza od twoich preferencji na czym chcesz opierac swoja diete
masz tu przyklad jak sie to oblicza
https://www.sfd.pl/temat194384/ 

mu chyba chodzi o redukcje

dlatego napisalam "odejmij 200-500kcal"

tka jak niunia ci podała te linki to sobie wybierz jakąś dietę
polecam ci CKD i jeśli się na nią zdecydujes to koneicznie z tym tematem się zapoznaj https://www.sfd.pl/temat161108/ 

Rowniez polecam ckd, poczytaj i uloz diete w oparciu o post qazara.

jaki % tkanki tluszczowej?
ile dotychczas jadles kcal?

Jezeli to Twoja peirwsza redukcja to daruj sobie CKD i przezuc sie na TKD (a o tej diecie to juz poczytaj :) ).

nie prawda z tym darowaniem sobie CKD
bo niby dlaczego ??