Mój trening

Witam!

Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak:

PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK
-Klata:
*sztanga ławka prosta 4x10
*rozpiętki ławka prosta 4x10
*rozpiętki na maszynie 4x10
*sztanga ławka skośna w dół 4x10
*sztanga ławka skośna w górę 4x10
-Triceps:
*unoszenie sztangielek zza głowy 5x10
*prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką 2X10

WTOREK I SOBOTA
-Biceps:
*uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x10
*uginanie przedramion ze sztangielkami(łokcie przy talii) 3x10
*uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac(ręka oparta o udo) 3x10
-Grzbiet:
*podciąganie szerokim nachwytem 2x10

ŚRODA I NIEDZIELA
-Barki:
*unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15
*unoszenie sztangielek na boki 3x10
*krążenia ramion z talerzami 3x20
-Brzuch:
*spięcia 3x15
*skośne spięcia 2x50

Niedawno dowiedziałem się, że ćwiczę za dużo, że popalę mięśnie jadąc na tym treningu i że ogólnie jest on zły.

Zmieniłem go na taki:

PONIEDZIAŁEK
-Klata:
*Sztanga ławka prosta 3x15
*Sztanga ławka skośna 3x15
*Rozpiętki ławka prosta 3x15
*Rozpiętki na maszynie 3x15
-Triceps:
*Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15
*Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) 2x20
*Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10

WTOREK
-Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20
*Uginanie ramion ze sztangielką siedząc(ręka o udo) 3x15
-Grzbiet:
*Podciąganie szerokim nachwytem 2x10

CZWARTEK
-Barki:
*Unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15
*Unoszenie sztangielek na boki 3x10
*Krążenia ramion z talerzami 3x20
-Nogi:
*Przysiady ze sztangą 3x20
*Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20

PIĄTEK
-Klata:
*Sztanga ławka prosta 3x15
*Sztanga ławka skośna 3x15
*Rozpiętki ławka prosta 3x15
*Rozpiętki na maszynie 3x15
-Brzuch:
*Spięcia 3x15
*Skośne spięcia 3x50

Czy jest on dobry?? Czy wystarczy, tzn czy nie jest za mało ćwiczeń na bica i bary?? Jak zauważyłeś klatę trenowałbym 2 razy w tygodniu, ponieważ chcę ją bardziej rozbudować (nie jestem z niej bynajmniej zadowolony). Plan wyszperałem gdzies w necie. Myślałem by we wtorek do grzbietu i bicepsa dorzucić jeszcze raz brzuch, zaś w niedzielę zamiast wolnego trenować 2 raz biceps. Co o tym myślicie?

CZEKAM NA SZYBKĄ ODPOWIEDŹ BO MUSZĘ SIĘ ZDECYDOWAĆ CO DO NOWEGO PLANU!

Do września poleć tym planem, a potem zapraszam do III Edycji Cykliczności


Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wtorek i piątek
Wolne dni - środa, sobota i niedziela

Wielkie dzięki naprawdę!! Jednak dostęp do siłowni mam tylko w poniedziałki i piątki a w domu mam tylko sztangielkę 10kg oraz drążek... Mógłbyś polecić mi coś a'la ten mój wcześniejszy plan? Z góry dziękuję!

A czy mógłbym jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą motywację bo jak zauważyłeś wcześniej trenowałem 6 dni w tygodniu :) No a siłka pasuje mi jedynie w pon i pt toteż wtedy najlepiej by mi było trenować klatę. Zresztą w domu prócz sztangi i rozpiętek na siłce zawsze robiłem pompki na taboretach. PROSZĘ O JAKIŚ TRENING TAKI, BYM W PON I PT MIAŁ KLATĘ (oczywiście z czymś jeszcze) I MÓGŁ ĆWICZYĆ UŻYWAJĄC DRĄŻKA I SZTANGIELEK!

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś:

PONIEDZIAŁEK
-Klata:
*Sztanga ławka prosta 3x15
*Sztanga ławka skośna 3x15
*Rozpiętki ławka prosta 3x15
*Rozpiętki na maszynie 3x15
-Triceps:
*Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15
*Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) 2x20
*Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10

WTOREK
-Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x20
*Uginanie ramion ze sztangielką siedząc(ręka o udo) 3x15
-Grzbiet:
*Podciąganie szerokim nachwytem 2x10

CZWARTEK
-Barki:
*Unoszenie sztangielki przed siebie(dwiema rękami) 3x15
*Unoszenie sztangielek na boki 3x10
*Krążenia ramion z talerzami 3x20
-Nogi:
*Przysiady ze sztangą 3x20
*Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20

PIĄTEK
-Klata:
*Sztanga ławka prosta 3x15
*Sztanga ławka skośna 3x15
*Rozpiętki ławka prosta 3x15
*Rozpiętki na maszynie 3x15
-Brzuch:
*Spięcia 3x15
*Skośne spięcia 3x50

Podoba mi się on, ale chcę wiedzieć co o tym sądzi fachowiec!

Przypomnij mi sie - poomogę.

Chciałbym w swoich treningach skupić się na bicepsie, barkach i klatce, toteż myślę że powinienem je trenować 2x w tygodniu. Siłownię mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, grzbiet i nogi 1x?? Wiem że stawiam głupie wymagania ale mam nadzieję że pomożesz ekspercie ;)

Trenuj wszystkie grupy z równym zaangażowaniem, bo będziesz wygladał, jak pokraka.