Pompki a klata

Witam!
Od pewnego czasu robie sobie w domu pompki i kupilem sobie dwa hantelki po 5kg :)
Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze na klatke piersiowa, czy np. rece rozkladac szeroko, wasko czy jak ;).
I drugie pytanko, czy nie gryza sie te dwa cwiczenia ze sobia ktore robie? Pierw te 40 pompek, 3 minutki odpoczynku i cwiczenia z ciezarkami na biceps, po 60-70 powtorzen na kazda reke...
Glownie zalezy mi na wiekszej klacie, bo bicepsy sie jakos tam rozwiajaja ;) a klatka niebardzo... :)

Pozdrawiam
Z gory dzieki!

Liczba wyslaneych artykulow: 1
Liczba przeczytanych artykułow: 0

WYSZUKIWARKA !! poszukaj troszke zanim sie o cos zapytasz!

Myślę że powinieneś robić pompki klasyczne nastepnie pompki na tabotecir i pompki w ktorych masz nogi na podwyzszeniu

W wyszukiwarce znajdziesz, bo sam pamiętam, że było parę takich tematów.
A tak wogóle to robiąc pompki klata urośnie ci tylko do pewnego poziomu, bo jak robisz więcej niż 15 powtórzeń to rozwijają się wolnokurczliwe włukna mięśni i ćwiczysz wytrzymałość, a nie siłę. Rób lepiej mniej pompek, ale z obciążeniem i nogami na stołku... A wogóle to poszukaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Dzieki bardzo...
Jeszcze tylko odpowiedzcie czy te pompki nie gryza sie z tym cwiczeniem na bicepsy, i czy sa jakies cwiczenia z hantelkami na klate?

A ja zeby, nie bylo tez czegos poszukam w miedzyczasie ;)
Pozdrawiam!

np rozpietki sztangielkami sa na klatke wszystko znajdziesz w atlasie cwiczen:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-08-09 12:26:25

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/