Ułożyłem diete na masę, sprawdźcie czy dobra........

Więc tak waże 74 kg
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3000 kcal
Białka 148g
Tłuszcze 104g
WW 370g
I oto moja dietka: (prosze powiedzcie czy dobra)

1 Śniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 350g
Płatki kukurydziane 40g
Banan 100g
Rodzynki 30g
Otręby pszenne 40g
Orzechy włoskie 30g
Oliwa z oliwek 3g

Razem: 28g białka, 25g tłuszczy, 126g ww
------------------------------------------------------------

2 Śniadanie
Jaja kurze całe 125g
Chleb graham 100g
Jabłko 56g
Orzechy włoskie 8g
Śledź solony 40g

Razem: 32g białka, 26g tłuszczy, 59 g ww
------------------------------------------------------------

1 Posiłek (przed treningiem)
Chleb graham 90g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwki zielone marynowane 15g

Razem: 16,4g białka, 6g tłuszczy, 47g ww
------------------------------------------------------------

2 Posiłek (po treningu)
Ryż biały 60g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 55g
Chleb graham 30g
Miód pszczeli 25g
Oliwa z oliwek 5g
Śledź solony 55g

Razem: 17g białka, 14g tłuszczy, 103g ww
-------------------------------------------------------------

1 Kolacja
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Pomidor 300g
Kapusta biała 200g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 50g

Razem: 29g białek, 8g tłuszczy, 27g ww
------------------------------------------------------------

2 Kolacja
Makrela wędzona 100g
Tuńczyk w wodzie 50g

Razem: 31g białka, 16g tłuszczy, 0g ww
--------------------------------------------------------------

a więc tak

posiłek 1
otreby zbędne
płatki kukurydziane na owsiane zmaień najlepiej

do posiłku przed treningiem koniecznie daj wiecej białka (ser kurak odżywka)


po treningu odrazu miód no i tosmao zamało białka

dżem przejdzie ale jak sie obszełbyś bez niego to by było lepiej

oliwa z oliwek 3g oj mało mało daj więcej np zamiast śmietany daj oliwe

i jeszcze jedna uwaga co do omega-3 masz malutko bo w takiej makreli wędzonej i śłedziki nie am zawiele więc albo tran dokup i 5ml albo omege-3 w kapsach

Malo tego zdrowego tluszczu cos, daj wiecej.

Wielkie dzięki.

Za mało zdrowych tłuszczy? A które z nich są złe bo ja sie jeszcze tak dobrze nie oriętuje, które ograniczyć? Mile widziane jakieś sugestie.
Pozdro

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2005-08-09 22:52:53

Jeszcze raz przemyslałbym posiłek po treningu - dżem i miód razem ze słonymi śledziami?? mi cos tu nie gra:/

tak jak wyzej dodaj koniecznie tranu lbo omegi 3
wyżuć smietane zamiast niej daj oliwe z oliwek
jak masz dostep do oleju lnianego mozesz go wrzucić takze do diety

no ten posiłek przed i po treningowy mam nadzieje ze zmienisz (najlepiej jakbyś carbo kupił)

a z tym miodem to najwyżej zaraz po treningu a posiłek około 30m po zamiast śledzia bardziej bym tak cycki kury pasowały

no i te oliwki marynowane raz na jakiś czas mozesz ale codziennie zmień na coś innego może lepiej