moze to cos pomoze !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dobry trening- możesz 2 razy bica w tygodniu tyle że staraj się robić jeden trening lżejszy bo przy 2 ciężkich się zajedziesz.
--pomogłem??-daj soga--
...
Napisał(a)
a mozesz napisac jaki staz? bo nie znalazlem.?
Trzeba być twardym, a nie miętkim...
...
Napisał(a)
6 miesiecy ale wzglednie to bylo amatorsko
dzieki i prosze o dalsza pomoc
dzieki i prosze o dalsza pomoc
...
Napisał(a)
radzio - doradzasz komus bica 2 razy na tydzien przy stazy 6 miechow?
Do autora - zrob nowa rozpiske wzorujac sie na tym:
pon
klata+trip
sr
plecy+bic (+przedramie)
piatek
bary+nogi
Do autora - zrob nowa rozpiske wzorujac sie na tym:
pon
klata+trip
sr
plecy+bic (+przedramie)
piatek
bary+nogi
Trzeba być twardym, a nie miętkim...
...
Napisał(a)
smykacz pisalem juz ze nog na razie cwiczyc nie moge.po 2 chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu.
prosilem o konkretnie o poprawienie mojego planu
moze wkoncu ktos mi pomoc???
prosilem o konkretnie o poprawienie mojego planu
moze wkoncu ktos mi pomoc???
...
Napisał(a)
smykacz można robić bica 2 razy na tydzień i to właśnie przy takim stażu, można nawet 3X- jest taki mądry trening o nazwie hst
wszystko zależy od intensywności jaką sobie narzucisz
wszystko zależy od intensywności jaką sobie narzucisz
--pomogłem??-daj soga--
...
Napisał(a)
hahahaha ale ty myslisz ja pier... ty tu mowisz o HST a ten trening nie ma nic wspolnego z HST!!! jest to trening DZIELONY!!!!!!!
Trzeba być twardym, a nie miętkim...
...
Napisał(a)
Poniedzialek
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Barki :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12)
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12)
Biceps :
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 3 serie (12,10,8)
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami – 3 serie (12-16)
Aeoroby : 10 minut
Wtorek
-
Sroda
brzuch : ABS 2 (10 minut)
plecy :
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 serie (10-12)
- podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie (8-12)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie (8-12)
- szrugsy – 5 serii (12-16)
Przedramie :
- zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) – 3 serie (2,2,1)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 5 serii (15,12,12,10,8)
Aeoroby : 10 minut
Czwartek
-
Piatek
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko - 5 serii (12,12,10,8,8)
- pompki na poręczach - 3 serie (8-12)
- rozpiętki płasko – 4 serie (12-16)
Triceps :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem – 3 serie (8-12)
- wyciskanie „francuskie” sztangielka (sztangi) w siadzie – 3 serie (8-12)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 3 serie (8-12)
Aeoroby : 10 minut
Sobota
-
niedziela
-
co sądzicie o tym planie ??
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Barki :
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 5 serii (15,12,12,10,8)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie (8-12)
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok – 3 serie (8-12)
Biceps :
- uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 3 serie (12,10,8)
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami – 3 serie (12-16)
Aeoroby : 10 minut
Wtorek
-
Sroda
brzuch : ABS 2 (10 minut)
plecy :
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 serie (10-12)
- podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie (8-12)
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 3 serie (8-12)
- szrugsy – 5 serii (12-16)
Przedramie :
- zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) – 3 serie (2,2,1)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 5 serii (15,12,12,10,8)
Aeoroby : 10 minut
Czwartek
-
Piatek
brzuch : ABS 2 (10 minut)
Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko - 5 serii (12,12,10,8,8)
- pompki na poręczach - 3 serie (8-12)
- rozpiętki płasko – 4 serie (12-16)
Triceps :
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem – 3 serie (8-12)
- wyciskanie „francuskie” sztangielka (sztangi) w siadzie – 3 serie (8-12)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 3 serie (8-12)
Aeoroby : 10 minut
Sobota
-
niedziela
-
co sądzicie o tym planie ??
...
Napisał(a)
OCENI WKONCU KTOS TEN TRENING ??? JA NIE MOGE CO ZA FORUM WSZYSCY WSZYSTKO WIEDZA TYLKO NIE MA CHETNYCH DO POMOCY!!
Polecane artykuły