Ocencie ta diete... dawajcie tu tez inne dietki do oceny.

DIETA:
Posiłek - I śniadanie: (ok. godz.7)
1) Płatki owsiane 100g kcal: 1071
2) Mleko 2% tł. 500ml. białko: 80g. 32% kcal.
3) Ser twarogowy chudy 250g. węglowodany:152g. 61% kcal.
4) Rodzynki suszone 70g. tłuszcze: 18,8g. 7% kcal.

Posiłek - II śniadanie: (ok. godz.10)
1) Jogurt naturalny 2% tł. 500 ml. kcal: 689
2) Banan 200g. białko: 25,5g. 16% kcal.
3) Banan 200g. węglowodany: 125g. 77% kcal.
tłuszcze: 11,2g. 7% kcal.
Posiłek - przedtreningowy: (ok. godz.13)
1) Makaron 100g. kcal: 1055
2) Ser twarogowy tłusty 250g. białko: 71g. 32% kcal.
3) Mleko 2% tł. 500ml. węglowodany: 124,5g. 55% kcal.
4) Dżem trusk niskosłodzony 30g. tłuszcze:29,5g. 13% kcal.

Posiłek - bezpośrednio po treningu (10 min)
1) Carbo . 50g. węglowodany:40g. 100% kcal

Posiłek - potreningowy: (ok. godz.17,30)
1) Ryż biały 150g. kcal: 1050
2) Mięso z piersi kurczaka b/skory 300g. białko: 78,8g 34% kcal.
3) Oliwa z oliwek 20ml węglowodany: 129,8g 55% kcal.
4) Por 50 - 100 g. tłuszcze: 25,5g. 11% kcal.
5) Ogórek 50 - 100 g
6) Sałata zielona 50 - 100g.

Posiłek - Podwieczorek: (ok. godz.18,30)
1) Białko jaja kurzego ok.30g. kcal:810
2) 3 całe jaja kurze 180g. białko: 50,5g. 28% kcal.
3) Chleb razowy 300g. węglowodany: 108,8g. 59% kcal.
4) Szynka z piersi kurczaka 40g. tłuszcze: 23,5g. 13% kcal.
5) Pomidor 100g.

Posiłek - Kolacja: (ok. godz.20)
1) Ser twarogowy chudy 250g. kcal: 685
2) Śmietana 12 % tł. 250ml. białko: 65g. 51% kcal.
3) Mleko 0,5 % tł. 250ml. węglowodany: 31,2g. 24% kcal.
tłuszcze: 32,5g. 25% kcal.

Na poczatek to podaj cel diety, zapotrzebowanie i rokzład btw.

Moj cel to MAXYMALNA MASA rozklad jest taki :
bialko 3,5 g / 1 kg masy ciala
wegle 7 g / 1kg masy ciala
tluszcze 1,2g / 1 kg masy ciala
kcal 5400
dodam ze mam zaplanowany cykl z mety i propa do tej diety :)

białka stanowczo zadużo możesz do 2 a daj zato 6wegli i 2 tłuszczy , a zapotrzebowanie wyliczyłeś

do koksu 3g bialka /kg

zakrześ tylko on mete i propa będzie dawał więc tego białk trzeba więcej a ile to moze lepiej do dopingu się z tym udaj oni się na tym znają najlepiej

chyba ze w odżywianiu są spece od dopingu tez

dzieki panowie za odpowiedz .a tak na marginesie mowiac to dalem 3,5 bialka bo chce wykorzystac w pelni kox a jesli chodzi o tluszcze to dalem 1,2 bo nie chce sie az tak bardzo otluszczac.wg mnie tluszczy jest w sam raz a waszym zdaniem za malo ??