Sniadanie:
-Mleko 2%-150ml B:6,8 / T:3 / W:7,35 kcal:78
-Musli z owocami suszonymi:150g B:12,6 / T:5,1 / W:108,3 kcal:492
-ser twarogowy chudy:50g B:9,9 / T:0,25 / W:1,75 kcal:50
-orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5
-tran
Sniadanie II:
-Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / W:80,85 kcal:358,5
-szynka z piersi kurczaka:125 B:26,5/ T:1,5 / W:0,25 kcal:122,5
-pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5
-zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14
-rzodkiewka::100g B:1 / T:0,2 / W:4,4 kcal:14
Obiad:
-kasza gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339
-mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150
-surowka warzywna
Po silowni odrazu:
Glukoza-30g z woda
do 45 min po silowni:
kasza manna 100g B:8,7 / T:1,3 /W:77
mleko 2% 150g B: 3,4 /T:2 /W:5
I kolacja:
jajecznica z 2 jajek B:25 / T:10,7 / W:1 kcal:302
II kolacja:
-tunczyk w oleju:125g B:34 / T:11,25 / W:0 kcal:238,75
-chleb zytni pelnoziarnisty:200g: B:13,4 / T:3,6 / W:107,8 kcal:478
Co o tym sadzicie teraz?