Biceps_trening_ocena

Witam mój staz 3 miesiace czy taki trening jest dla mnie dobry czy tez nie bardzo?


Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt

przy takim stażu, powinny wystarczyć 2 ćwiczenia. Jednak po mniej więcej 6 tygodniach powinien przyjść czas na zmianę i na nieco intensywniejsze trenigi bicepsów. Zmniejsz wtedy ciężar i rób mniej powtórzeń, możesz nieco skrócić czas odpoczynku między seriami, próbuj także robić powtórzenia wymuszone. Po prostu kombinuj. Dorzuć też uginanie przedramion ze sztangą, jakieś ćwiczenia na wyciągu, itp.
P.S. jeśli dobrze pamiętam, to jest to część z treningu, który podobno ma dać 3 cm w łapie w miesiąc, czy 6 tygoni...

Napewno to nie jest 3 cm w 30 dni. Mi się wydaje że to "porusz swoje bicepsy"

Powiedziałem, że może jest to część treningu "3 cm w 30 dni". Sprawdziłem i rzeczywiście jest to trening "porusz swoje bicepsy". Ale co to ma za znaczenie... Ważne, żeby kolo ćwiczył i miał jakieś efekty.