Tymczasowy domator - trening do oceny.

Witam. Ćwicze od mniej więcej roku, ale w tej chwili nie mam dostępu do siłowni. Skombinowałem sobie drążek do podciągania i jedną sztangielkę max około 20 kg.
Na podstawie tego, co zostało napisane w "Treningu domatora" i
"Alternatywnej drodze" skonstruowałem taki oto plan treningowy:

klatka
1. pompki głową w dół - 2 serie
2. pompki na krzesłach (z obciążeniem) - 3 serie

plecy:
1. podciąganie na drążku - 3 serie
2. wiosłowanie sztangielką - 2 serie (ale chyba 20 kg to za mało)

barki
1. wznosy bokiem - 3 serie

biceps
1. uginanie ramienia ze sztangielką - 3 serie
2. uginanie ramienia chwytem młotkowym - 2 serie

triceps
1. pompki na krześle tyłem - 3 serie

łydki
1. wspięcia na palce z obciążeniem - 3 serie


Ilość powtórzeń w serii to 8-12. Ewentualnie łydki trochę więcej. Na początku każdego treningu brzuch. Trening 3 razy w tygodniu.

Co o tym myślicie? Co byście zmienili? Nie za dużo tego? Wiem że nie czworogłowych i dwugłowych, ale przysiady na jednej nodze jakoś mnie nie przekonują

Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.

takie moje małe sugestie:
klata: pompki zakładam, że robisz na maxa; robiąc pompki na krzesłach pamiętaj o technice - musisz czuć pracę mięśni klaty; dodałbym jeszcze pompki takie, że ręce i nogi trzymasz na podwyższeniu i schodzisz bardzo nisko-idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej
plecy: 20 kg wystarczy, zadbaj o technikę, a będzie git
barki: możesz dodać wyciskanie hantli, albo unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
biceps: polecam podciąganie na drążku w wąskim uchwycie, podchwytem
triceps: dodaj francuskie wyciskanie jednorącz ( jak dasz radę ), też 3 serie
łydki: styknie to co napisałeś
Poza tym możesz nieco rozbić te treningi i robić np. tak:
1 dzień: klata, trice, łydki
2 dzień: przerwa
3 dzień: plecy, barki, biceps
4 dzień: przerwa
i tak w kólko, albo po 3 dniu 2 dni przerwy i od nowa.

jw. i ja mysle ze wszystko jest ok, cwiczen nie za duzo tyle ile powinno byc...spoczko

Dzięki.
Chyba rzeczywiście sobie podziele ten trening.
Pozdro.