trening przy ograniczonym sprzecie - pomozcie

Witam!
robie "kompleks sztangowy", czyli 6 powt sztanga o tym samym ciezarze:
1)uginanie ramion
2)wznoszenie sztangi wzdluz ciala
3)wioslo
4)podnoszenie sztangi z klaty
5)sklony dzien dobry
6)przysiad z wyciskaniem zza glowy
7)MC na prostych nogach
to wszystko po 4-6 obwodow
Nie mam dostepu do silowni,tylko te sztange.
Poza tym robie pompki z obciazeniem na plecach (plecak z ksiazkami) przy roznym kacie nachylenia tulowia i roznym rozstawie ramion, ugiecia ramion na trica, sklony. Moze uda mi sie wykombinowac jeszcze ciezsza sztange na klate i przysiady (tzn znajde druga rure i ja obciaze wieksza iloscia zelastwa niz te pierwsza).

Moje pytanie:
CZY ZNACIE JAKIS EFEKTYWNIEJSZY TRENING SILOWY LUB MASOWY PRZY TAK OGRANICZONYM SPRZECIE?

Z gory dzieki, pzdr

mozna cos pokabinowac... daj staz, wiek i cel. masz moze skad zalatwic jakies hantle? Laweczke masz?

wiek 25, staz... nie pamietam, kilka lat, jestem po 3-4 latach masy (z przerwami) i teraz 2 miesiacach rzezby na ckd. No i na tej rzezbie stracilem miesnia sporo i chce sie odbudowac ale z roznych powodow (gl finansowych) zostalem bez silowni.
No wiec zakosilem z budowy kilka rur roznych rozmiarow. Mam jedna sztange, ktora jest akurat zeby zrobic ten kompleks sztangowy 4 razy jak dla mnie (nie wiem, na moje oko to ona ma cos ok 40kg).
Teraz pozbieralem troche zelastwa i powiniennem z tego skombinowac cos ciezszego, tak zeby na klate dac max 10 powt, na razi emoj plan to robic wlasnie kilka serii malej liczby powt tym samym ciezarem wyciskania, przysiadow... Ale reszta ciala kuleje.
Laweczke zrobie z deski opartej na krzeslach.
Cel to masa, jesli na to nie da sie planu na mase to sila (a przy sile i masa sie troche rozwinie).
Hantli nie mam, wszystko musi byc na te 2 sztangi.
Dzieki wielkie, czekam z niecierpliwoscia na propozycje, sog za zainteresowanie

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade:

- wyciskanie na laweczce [klata]
- wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie [trip]
- wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) [trip]
- wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) [barki]
- unoszenie sztangi w przod [barki]
- wioslowanie w opadzie [plecy]
- MC [plecy]
- szrugsy [plecy]
- uginanie przedramion nachwytem, podchwytem [biceps]
- uginanie nadgarstkow nachwytem, podchwytem [przedramie]
- przysiady [nogi]
- dzien dobry [nogi,plecy]
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody [barki]
- wspiecia na palcach [lydki]
- wykroki ze sztanga na plecach



Narazie tyle mi przyszlo do glowy do tego mozesz dac:
pompki z obciazeniem
pompki francuskie
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i w waskim!

Z tego mozna juz cos zrobic


Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-08-12 11:37:05