trening do oceny

Poniedziałek: Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8
-rozpiętki na larwce poziomej 3x8Triceps:
-wyciąg 12,10,8
-francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10

Środa: Grzbiet :
-skłony ze sztangą na karku "dzień dobry"
-wiosłowanie sztangą
-barki
ściąganie wyciągu do karku lub klatki :
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowe 3x10
Przedramiona:
piontek
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Piątek: Nogi rzysiady wykroczne z handelkami 4x10
-prostowanie nóg na maszynie 3x15
-zginanie nóg na maszynie 3x15-wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12,10,8,8Barki:
-wyciskanie z karku 12,10,8,8-unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10
-unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x10
-szrugsy ze sztanga lub hantlami 4x10

trening na mase aha chcialem zapytac czy jak chce trenowac na mase czy moge trenowac codziennie bo mam silownie w domu i w wakacje sie nudze niewiem czy mozna tac cwiczyc prosze o pomoc.

może zrób takie polączenie
klata + triceps
plcey + biceps + przedramie
barki + nogi
+ jeszcze do tego brzuch kiedy tam ci odpowiada
pozdro