Cwiczenia na Trica i barki

Witam mam wielką prośbę do znawców tematu:) czy mógłby mi ktoś napisać ćwiczenia na tricepsa aby kazdo angażowało inną głowę mięśnia i tak samo na barki. Żebym mógł w swoim treningu dobrze to dopasować:) Proszę bardzo żebyście mi nei podawali calych treningów tylko jesli mzoecie to jakie ćwiczenia są na jaką głowę najlepsze.
Mój peoblem polega na tym że np gdy cwicze tricepsa to dwie głowy (te najbardziej widoczne z przodu) są dosyć dobre (na tyle na ile jest to mozliwe w tym momencie i zaawansowaniu treningu;) ) ale za to ta z tyłu (wg mnie) jest za słaba w stosunku do reszty z góry dzięki :)

Tak dla formalności: triceps składa się z głowy długiej, bocznej, przyśrodkwej. Ćwiczenia na poszczególne partie i głowy:

1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - pracują wszystkie głowy mięśni trójgłowych

2. wyciskanie francuskie - głowy boczne i przyśrodkowe

3. wyciskanie francuskie jednorącz - głowy długie

4. wyciskanie francuskie w leżeniu - głównie głowa przyśrodkowa

5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - boczne i przyśrodkowe

6. pompki na poręczach - wszystkie głowy

7. pompki w podporze - jak wyżej

8. wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - także wszystkie głowy

Nie są to wszystkie ćwiczenia na tricepsy, ale to wystarczy. Poczytaj jeszcze sobie w atlasie.

A teraz barki ( skłądają się z przednich, tylnych i bocznych aktonów ):

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy - przednie i boczne aktony

2. wyciskanie sztangi zza głowy - przednie i boczne

3. wyciskanie sztangielek - jak wyżej

4. unoszenie hantli bokiem w górę - aktony środkowe

5. unoszenie hantli w opadzie tułowia - tylne aktony

6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wszystkie aktony

7. unoszenie ramion w przód ze sztangą - aktony przednie i boczne

Jst jeszcze wiele ćwiczeń z wykorzystaniem linek wyciągu, które dodatkowo mogą poruszyć barki i urozmaicić trening. Polecam lekturę: atlas w kulturystyka.pl

thx :) jak wejdzie to dam soga :)