BIAŁKO

Witam
Mam pytanie dotyczace diety , poczytalem troche na forum ale nadal mam watpliwosci ile powinno sie spozywac bialka i ww na mase(ektomorfik-66 kg).
Wyczytalem ze 3-4 g bialka na kg masy , 50% ww i 20% tluszczy.
W innym poscie bylo napisane ze 2 g bialka na kg masy , 6 g ww, mało tłuszczy.
W jeszcze innym ze na 1 g bialka powinno byc 4 g ww.
To dosyc duze roznice wiec prosze o pomoc.

białka 2,0 ww 5,5 tł.1,8/kg

podaj staż to jest ważne

dopiero zaczynam jakies 1,5 miesiaca
175 cm
66 kg

bialko na poziomie od 1,8 do 2,2 g na kg masy ciała
tłuszczu jak dasz wiecej to mniej wegli a jak wiecej wegli to mnie tłuszczu
i tak wszystko musi sie miescic w zapotrzebowaniu

ok dzieki