Dieta dlo waszego ostrzału...

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok.
bialkoa 1,7 na kg
wegli 5 na kg
tluszcz 1,5 na kg

dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam
bialko 143 / 147
tluszcz 126 / 115
wegle 419 / 420
kalorie 3385 / 3209


1 posilek 7
Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 10
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15

2 posilek 10
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 10

3 posilek 13-14
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 50

4 posilek 17
kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15

5 posilek 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Marchew 1 0,2 8,7 27 100

6 posilek 22
Śledź w pomidorach 13,7 12,8 1,8 177 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 50

Trening koło godzinki 18, spanko 23-24
Zależy mi na treningu masowym bez zbytnich przyrostów na tłuszczyku (tj. brzuszek). Zastanawiam się nad rannymi aerobami(A6W).Będę zarzywać kreatynę z dekstrozą i tauryną - 5g rano i 5g po treningu. Dziękuję za wszelkie poprawki i porady

Hej, dietka wg mnie bardzo rozsadna - oczywiscie pewnie znajda sie tacy co doczepia sie do detali (zeby np. zmienic mleko 3.2% na 1.5% albo jabłko na nektarynkę itp.). Daj sobie czas, trzymaj sie tego przez dwa-trzy tygodnie i sam bedziesz widzial efekty i jak sie na takiej diecie czujesz. Na Twoim miejscu darowałbym sobie na razie suplementy - bo jesli dopiero zaczynasz taki sposob odżywiania to mogą trochę zafałszować efekty. Na "dopalacze" przyjdzie jeszcze czas. Ale to tylko moje zdanie pozdrawiam

dieta jest taka sobie, wiecej poczytaj na temat ukladania diety, przede wszystkim rano nie zadne platki kukurydziane bo to syf tylko owsiane, miod w sumie nie wiem czy jest ok z rana ale powinno sie ejsc rano orzechy wloskie, rodzynki ktorych u ciebie w calej diecie nie zauwazylem, dozuc wiecej warzyw i troszke wiecej poczytaj na temat diety bo jest taka sobie...pozdrawiam
ps. a gdzie sa banany ktore tez sa bardzo wazne?

Zmieniony przez - Crowas w dniu 2005-08-11 16:15:58

Waga 84kg, wzrost 190cm, cel masa, staż 1 rok.
bialkoa 1,7 na kg
wegli 5 na kg
tluszcz 1,5 na kg

//ok.

dzienne zapotrzebowanie / tyle dostarczam
bialko 143 / 147
tluszcz 126 / 115
wegle 419 / 420
kalorie 3385 / 3209

//ok.


1 posilek 7
Produkt białko tluszcz wegle kcal ilosc
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62 400
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100
Miód pszczeli 0,3 0 79,5 327 10
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15

//Mleko możesz dać 2%, ale nie musisz. Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Miód raczej sobie odpusć. Zamiast oliwy z oliwek daj orzechy włoskie 30g i tran 5ml.

2 posilek 10
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 10
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 10

//Daj lepiej jakieś mieso, najlepiej gotowane, ewentualnie jakąś szynkę z indyka.

3 posilek 13-14
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 100
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 100
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 50

//ok.

4 posilek 17
kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15

//ok.

5 posilek 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 100
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
Marchew 1 0,2 8,7 27 100

//Daj wiecej miesa i ryżu jogurt sobie odpuść.

6 posilek 22
Śledź w pomidorach 13,7 12,8 1,8 177 100
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15
Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 50

//Bez chleba i śledż w pomidorach raczej nie jest pewny(daja cukier, konserwanty)- zamień na tuńczyka w sosie własnym, albo inną świerzą rybę.

Dextrose mozesz dać 0,5 na kg masy + kreatyna 5 i tauryna po treningu, ale lepsze byłoby Carbo.

Oceniałem gorsze diety

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-11 16:37:23

W sumie jest to moja pierwsza dieta od rocznych ćwiczeń...Także chyba i tak dobrze Dziękówa za poprawe