nogiiii

alo kreci mnie taki temat jakim ciezarem najlepiej robic przysiady waze około 80 kilo robie po 15-20 ruchow narazie jest oki ale czasem mnie cos zaboli w plecach do jakiego ciezaru bezpiecznie bedzie cwiczyc to mnie dreczy zeby sie nie zerwac, trenuje około 5lat a nogi to tak w kratke od zimy wziołem sie za nie ostro i katuje ale zdrowie na 1 miejscu, moze wystrczy robic 20 powtorzen z ciezarem 90kg przy mojej wadze
pozdrawiam

zakładam, że technikę masz opanowaną, bo jak nie, to możesz sobie tylko zaszkodzić. Poza tym, wystarczy, jak będziesz robił od 15 do 20 powtórzeń. Dobierz ciężar tak, żeby te ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem, ale pamiętaj o poprawnej technice. Polecam również robić je w jednym rytmie. Zarówno przysiad, jak i ruch w górę spróbuj robić wolno i w jednakowym tempie. To pozwoli Ci na używanie mniejszych ciężarów, ale nie oznacza to mniejszej intensywności. Mięśnie będą pracować na maxa, żebyś mógł utrzymać równe tempo w pierwszym, jak i ostatnim powtórzeniu.

no technike raczej mam ok duzo czytałem i lukałem jak inni robia przysiady teraz robie 20x120kg i jest git za pare tygodni chce wejsc na wiekszy ciezar oby tylko stawy dawały rade, cwicze z pasem ale czasem jakis mały bol poczuje ciekaw jestem do jaki ciezar jest optymalny a moze juz wystarczy tych kg i tylko zwiekszyc powtorzenia

czyzby nikt nie cwiczył nog??? nie robcie tego błedu!! smieszni sa ci kolesi co maja gore rozbudowana a nozku 2 patyki a co najwaniejsze cwiczac nogi organizm produkuje duzo testosteronuco powoduje lepsze wyniki wiecej kg i cm i o to chyba wszystkim chodzi
pozdrawiam cwiczacych nogi:)

moze przyczyna sa zbyt malo rozbudowane prostowniki (jak cie plecy bola) plecow.

Trening to kwestia indywidualna. Mam podobne wyniki do Twoich jeżeli chodzi o przysiady też robiłem ostanio 120kg x 20 pow. lecz techicznie nie było perfekcyjnie.. obecnie mam stały cieżar 90kg i wykonuje po 15 ruchów jednak doskonale technike i wykonuje bardzo dokładnie każdy ruch... przerwy pomiedzy seriami to jakies 75 sekund..

prostowniki raczej mam ok, marcelQ a robisz pełen przysiad czy połprzysiad? no mi sie wydaje ze robie to w mire technicznie nie trepe sie za bardzo z ciezarem i ogolnie git

Teraz robie pełne, kiedyś mi sie wydawało ,ze też robie pełne ale to mi sie tylko wydawało kumpel mnie wyprowadził z błedu