posilek przed treningowy

wszyscy pisza co po treningu, a ja sie zastanawiam co powinien zawierac, i ile czasu przed trzeba spozywac posilek przed treningowy?

Dział odżywianie. ryz/kasza z piersia, twarogiem czy tuńczykiem ok 60-90 min przed tren. Kombinacja dowolna.



Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-08-12 16:13:39

węglowodany złożone spożyte minimum 60 minut przed treningiem. Pamiętaj o nie przesadzaniu z wielkością posiłku i łączeniu węglowodanów z białkiem i niewielkim ilościami tłuszczu.
Węglowodany złożone: ciemne pieczywo, płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowe, kasze.
Ok. 15 min. przed treningiem wskazane jest wypicie ok.300ml wody.

Odradzam płatki przed.

posiłek przed treningiem, to raczej taki mniej więcej 40 - 60 min. przed treningiem. Jednak musi on składać się głównie z łatwo przyswajalnych węgli, oraz powinien zawierać mało białka. Ma on bowiem dać Ci tylko energię na czas treningu. Więc musi być lekkostrawny i niezbyt obfity, żeby podczas treningu krew nie zajmowała się trawieniem, tylko penetracją mięśni i dostarczaniem paliwa - energii. Natomiast, jeżeli chodzi o posiłek 2 - 2,5 godz. przed treningiem, to powinien być to pełny, obfity, bogaty w węgle i białko.

jezeli chcesz weglowodany dolaczyc to wtedy posilek w okolicach 90-120 minut przed treningiem - w zaleznosci od ilosc weglowodanow...

natomiast jezeli posilek spozywasz 60 i mniej minut przed treningiem to powinien on byc czysto bialkowy...takze nie przesadzaj i nie jedz 10 minut przed treningiem...ilosc czasu jaka ten posilek bialkowy bedziesz spozwal przed tr. powinna byc uzalezniona od rodzaju jakie spozywasz - od szybkosci wchlaniania...