plan na mase d oceny

co miesiac zmieniam cwiczenia na poszczególne partie
pn
klata+plecy
klata
na płąskiej 12 10 8 6
skos sztangą/hantlami(zmieniam raz w meisiacy cwiczenia)12 10 8 6
rozpietki/brama 8 8 8 8
plecy
podiciagnie sztangi w opadzie 12 10 8 6
sicganie drazka wcigau przed szyje/zza szyje 12 10 8 6
wiosłowanie hantla/sztangą 12 10 8 6

bary
wyciskanie zzakarku/przed lkarku 12 10 8 6
do brody 12 10 8 6
na tylne aktony wymachu do boku 12 10 8 6
przed siebvei hantlami 12 10 8 6

bic i tric
uginanie ramion stojać 12 10 8 6
modlitenwiek hantla 12 10 8 6
młotkowy 12 10 8 6
tric
francuz 12 10 8 6
w waśkim chwycie/na 12 10 8 6
na wcogau gryfem/hantla sicganielinki 12 10 8 6

jak nie czuje zmecznei to orbie sobie kazda partei 2 razy wtygodniu

zastanaiwam sie czy lepszapiramidka 12 10 8 6 czy stała liczba powtórzen 8 8 8 8 lub 6 6 6 6 ,piramide zcazynam małym ciezarem a osttanio a serie 6 razy orbei tak ze 3 ruchy są pomagane

????????

nie powinno się łączyć 2 dużych grupmieśniowych na jednymtrening
połącz z klatą triceps , a z plecami biceps

i jeszcze napisz gdzie masz nogi , brzuch

co ty pierodlisz jak to są parte antagonistyczne czy jakos tam,i u nas na isłowni kazdy łaczy klate zmotylem i jakos motyle im rosną,nogi do barków brzuch przed snem