Co na wakacje ?

Witam , pewnie jak wiekszosc z was podczas wakacji odpoczywa, pracuje lub trenuje lzzej i dlatego mam pytanko .Pracuje po 12 godzin dziennie fizycznie na budowie za granica i chcialem wiedziec jakie suple zakupic zeby nie spadla mi masa miesniowa, mam dostep do silki wiec cos potrenuje ale zalezy mi na zbytnim nie odtluszczeniu sie i zachowaniu proporcji, z gory dzieki za odpowiedz,
Jacapol

dobrze sie odzywiaj to nie bedzie zle.. kup sobie jakiegos gainera/carbo/bialko

przede wszystkim dieta w tym wypadku-dodatni bilans kaloryczny to podstawa przy ciezkiej pracy fizycznej
z supli radzil bym kupic oprocz zestawu witamin i mineralow glutamine oraz ZMA

jabłczan kreatyny zakup

jeśli masz zamiar regularnie tam trenowac (pewnie nie) - kreatyna, ZMA, ewentualnie HMB

jeśli tylko pracujesz i co jakiś czas siłka - na Twoim miejscu po prostu dobrse bym się odżywiał (ewentualnie wrzuc jakiś gainer w trakcie pracy).ZMA na dobry, regeneracyjny sen też jest rozsądnym rozwiązaniem.

Zależy jak z dietą stoisz...
Napewno carbo się przyda, ZMA również...
Jeżeli dieta kuleje no to Gainer, białko..
Najwazniejsze żeby przetrwać ten okres bez strat bo o budowe mięśnia w takich warunkach bardzo ciężko
Pamiętaj, żeby dostarczać dużo kcal bo Twoje zapotrzebowanie przy 12 godzinach pracy bardzo wzrasta!
pzdr.