Cwicze biceps, bola plecy :/

Mój problem polega na tym, ze podczas ćwiczenia bicepsa ( stojąc, ze sztangą prostą) bardzo mnie bola plecy ( kręgosłup) :/ Bardzo proszę o kilka innych sposobów ćwiczenia bicepsa, które by „odciążyły" moje obolałe plecy :( Aaa początkowo ćwiczyłem 8-10 serii po 10 powtórzeń (10kg) i z plecami było OK ale po 1-1,5 miesiąca zmieniłem na 8-10 serii po 10 powtórzeń (20kg) i tu zaczęły się schody. Wzrost 186, waga 66,wiek 17 dieta - przestrzegana, nie zażywam odżywek… Bardzo proszę o pomoc...

Np:
Unoszenie przedramion na modlitewniku
Unoszenie przedramion o kolano

>>>> Trening <<<< - tu masz wszystko jasno opisane.Pozdro

T E C H N I K A albo ewentualnie masz jakas wade kregoslupa, ale i tak stawiam na technike . Radzilbym raczej oprzec sie o sciane, lokcie blisko ciala, lopatki sciagniete do siebie i dopiero wykonujesz powtorzenie. Druga sprawa - plecy przestana bolec jak je wzmocnisz (glownie prostowniki grzbietu) np. unoszeniem tulowia lezac na brzuchu itd.

Tak to jest jak się robi zarzuty sztangi na klate a nie uginanie ramion ze sztangą :-X

wuder

Ooo przepraszam Cie wuder, ale cwiczenie robie BARDZO dokladnie i powoli ( łokcie przy ciele i pelne wyprosty!)

no więc skoro przyczyną nie jest błędna technika, to pozostaje problem słabo rozwiniętych mięśni dolnej partii pleców. Albo może też być tak, że poprzedniego dnia, albo nawet dwa dni wcześniej ćwiczysz plecy, grzbiet i po prostu te mięśnie Ci nie odpoczęły. Ale jeżeli tak nie jest, to polecam po prostu unikać uginania ramion ze sztangą, bo może się skończyć nieciekawie. Ano... jeszcze jedna uwaga. Przyczyna może też leżeć w braku rozgrzewki pleców. Samo rozgrzanie ramion nie wystarczy. Ja zawsze, niezależnie od treningu robię 10 - 15 min. skłonów, krążenia różnego rodzaju i w ten sposób przygotowuję wszystkie partie ciała.

moze machasz calym tułowiem podnoszac hantelek do gory, tym samym uginasz plecy i podnosisz je potem do gory razem z ciezarem hantla i zamiast cwiczyc biceps cwiczysz plecy i potem po ilus tam seriach i ilus tam ciezarach bol plecow w takim wypadku jest zrozumialy...

CWICZE BICEPS! zygac mi sie chce jak patrze na moich kumpli i widze jak oni to robia... ( duzy zamach i do góry) a a lokcie idealnie zgiete (90 stopni) :[ :[ :[