Szacuny
0
Napisanych postów
38
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217
siema. ...mam pare pytan...
-po 1- czy w pierwszym ćwiczenia mamy położyć 2 ręce na kolanie od przodu ciała (czyli klatki pierwsiowej) czy mamy tak jakby objąć kolano trzymając od spodu uda?
-2 pyt- czy calą serię robi się ćwiczenie jedno za drugim i czy seria to zawsze 6 ćwiczeń?
-3 pyt powiązane z drugim- jak to sie robi odnośnie np.2 i 3 dnia (2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu); czy najpierew wykonujemy pierwsze ćwiczenie po 6 razy , później 2 po sześć razy itd aż skończymy ćwiczenie szóstę po 6 powtórzeń i to jest jedna seria a póżniej robimy od nowa w ten sam sposób drugą serię?...bo jak tak jest to czy są jakieś przerwy po 6krotnym powtórzeniu ćwiczenia albo po całej serii?
.....a może wykonuje się te ćwiczenia w jakiejś innej kolejności bo jak tak to powiedzcie jak?
- i czwarte pytanie (ostatnie)- czy w 3 ćwiczeniu łokcie w momencie max napięcia mają dotykac kolan czy ma być przerwa pomiędzy kolanami a łociami?
PoZdRaWiAm thx z góry :)
Szacuny
14
Napisanych postów
2045
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13784
1. Masz tak jakby objac nogi.
2. Tak wykonujesz cwiczenie jedno po drugim bez przerw miedzy seriami dopuszczalna przerwa ok 30s Np w 1 cw robisz 6powt do jednej dogi i do drugiej czyli razem 12powt. A np w 2 cw robisz tylko 6 powt bo do 2 nog.
3. Robisz normalnie w 1cw po 6 do jednej w 2cw 6 do 2nog w 3cw 6 do jednej w 4cw 6 do 2 nog w 5cw 6 do jednej i w 6cw 6do 2 nog - i to jest jedna seria (6 cwiczen).
4. Lokcie powinny dotykac kolan.
Szacuny
3
Napisanych postów
279
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1386
Odpowiedziałem Ci na pytanie, zaraz po tym jak się pojawiło. Więc następnym razem uważniej czytaj odpowiedzi. Bo ta moja była tuż pod Twoim pytaniem. Brzmiała tak:
1. ja ręce trzymam w powietrzu, a w końcowej fazie dotykam ( nie trzymam ) kolana przez te 2-3 sek
2. seria to 6 ćwiczeń
3. to tak: 1 ćw - 6 powt, potem 2 - 6 powt, 3 - 6 powt, 4 , 5, 6 - 6 powt. I to jest jedna seria. Druga seria to to samo. Nie robi się przerw pomiędzy powtórzeniami, seriami. O to chodzi, żeby mięśnie były cały czas napięte.
4. staraj się maksymalnie przybliżyć łokcie, nie dociągaj kolan na siłę, staraj się łokciami dotknąć kolan. Ale pamiętaj, żeby odrywać od podłogi tylko górną część tułowia.