Do doświadczonych

Witam!
Czekam na plan od Michaiła ale teraz go chyba nie ma wiec nie chce tracic czasu na silowni i chcialbym zaczac taki ktory Michaił rozpisal dla innych.
Trenuje 2 miesiace i jestem ektomorfikiem (175 cm , 66kg)
Michaił napisal ze powinienem trenowac kazda grupe 2 x tyg. ale poniwaz mam tylko pon sroda pt mozliwosc chodzic na silownie to podzielił mi na 2 dni i
kazdy dzien trenuje 3 x na 2 tygodnie.
Poniedziałek - Dzień I
Środa - Dzień II
Piątek - Dzień I
Poniedziałek - Dzień II
Środa - Dzień I
Piątek - Dzień II
Teraz pytania:
-czy moge stosowac ten plan?
-ile powinno byc serii bo na mase podobno trzeba 9-12 a tu sa tylko trzy?
-przez jaki okres czasu powinienem go stosowac?
dzieki za wszystkie porady

* Uważam, że możesz stosować taki plan
* Kiedy mówi się o 9-12 seriach na mięśnie klatki piersiowej to chodzi o łączną ilość serii ze wszystkich ćwiczeń, w Twoim przypadku jest ich 6 a nie 3 i jest to ilość wystarczająca biorąc pod uwagę częstotliwość treningu tej grupy
* Ogólnie przyjmuje się, że dany plan treningowy można stosować maksymalnie przez 8 tygodni, ale warto stale obserwować swoje reakcje na zadane bodźce i na tej podstawie intuicyjnie wprowadzać pewne zmiany

pozdrawiam i życzę owocnych treningów

wow to troche mnie oswieciłes bo zawsze myslalem ze chodzi o ilosc serii tylko w jednym cwiczeniu.
To bym sie ładnie zajeździł
jeszcze raz dzieki

Radzix19 przeczytałem Twoją "autobiografie" łap soga, z czystej ciekawosci chcialbym zapytac ile miałes w udzie przed zaczeciem cwiczen silowych?

Na początku długo nie wykonywałem pomiarów antropometrycznych, więc nie jestem w stanie stwierdzić ile to było, natomiast bezpośrednio przez rozpoczęciem wykonywania przysiadów obwód moich ud był równy 30,5 cm ...

pozdrawiam

Radzix sog poleciał za autobiografie życze Ci abyś nie tracił wiary w siebie i odnosił kolejne sukcesy w sporcie !!! pozdro!

Radzix19, jestem pełen podziwu, oby tak dalej :) Pozdrawiam.

Dzięki i również pozdrawiam