Jak poprawić kondycję

Witam! Może Wy mi pomożecie i doradzicie jak to zrobić żeby poprawić sobie kondycję. Jestem w trakcie odbywania zasadniczej służby wojskowej i po jej ukończenie chciałbym pójść do szkoły podoficerskiej o kierunku takim jak desant. Jak wiadomo kierunek ten wymaga bardzo dużej sprawności fizycznej a ja takiej jak na razie nie mam ale mam nadzieję że uda mi się ją zdobyć.

Moje dotychczasowe wyniki są następujące:

podciąganie na drążku nachwytem - 10 razy
brzuszki - 45 w ciągu minuty
marszobieg na 3 000 m. - 12 minut 28 sekund

bardzo chciałbym poprawić te wyniki a w szczególności bieganie ponieważ jak miałem marszobieg na 3 000 m z bronią to wysiadłem po przebiegnięciu jednego kilometra.

najlepiej na silowni zrobic trening na wytrzymalosc. a co do biegania to chyba najlepszy sposob to biegac, im wiecej bedziesz biegal tym kondycja lepsza bedzie

kondycje najlepiej poprawisz biegajac.
rozwiniesz ploca,zwiekszysz wytrzymalosc ogolna,

skipingi, bieganie, skakaneczka + interwały. Mi pomogło znacznie. Na siłce możesz robić act.

Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-08-15 22:59:27

Hmmm... najbardziej poprawilbys kondycje w gorach :) Wtedy we krwi tworzy sie wiecej czerwonych krwinek... ACT daje bardzo duzo... ja siegnalem do niego ponownie... z podciaganiem Zastosuj program z ZSRR kiedys cos bylo na forum o tym by Tyka :) Chodzi o to ze ile razy bedziesz przechodzil kolo drazka podciagaj sie 0.5xMAX (czyli podziel maksymalna liczbe podciagniec na pol i zaokraglij w gore :D jesli 1 to 1:2=0.5 czyli 1 Milego!

https://www.sfd.pl/temat145100/ nic dodac nic ujac sam testowalem pieknie dzialalo ,tylko bez szlugow,alkocholu i uzywek.. pozdro

gesior ten plan to dla poczatkujacych a chlopaczek na 3km ma 12min28s czyli dobrze i jabym polecil taki trening napoczatek pozniej doda sie inne zeczy i zwiekszy obwody ale biegaj sobie tak

pon-40min
wt-------------
sr-40min+10x100m
czw-------
pt-50min
sob-30min+10x100m
nid------------

TETNO masz miec 26uderzen serca /10s !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
nic szybciej narazie biegaj tak nabiezesz troszke kondycji i zobaczysz jak ci sie biega na ciezszy trening przydzie czas