siłka... rzecz jasna

Siemanko wszystkim zwracam sie do was z prośbą o jakiś naprawde dobry , rozpisany trening (cel masa) gdyz Będe miał możliwość użytkować przez kilka dni siłownie (u kumpla)bez ograniczeń czasowych(co nie znaczy że bede siedział tam cały czas bo i tak to chyba nie ma sensu) chce zrobic naprawde duzy postęp mam swoja małą siłownie ale jest naprawde mała ćwicze co jakiś 2dzień więc teraz chce zrobić jakiś mały hardcorowy trening tygodniowy albo dłużej mam jeszcze troche Creavolution Biogenixa i dokupie chyba cell pumpa albo co zasugerujecie do 100 (pieniądze na drzewach nie rosna)napiszcie dla kumpla z góry dzięki

przez taki krotki okres niezrobisz zadnych duzych postepow, niema sensu rozpisywac nowego treningu, ciagnij stary trening dalej,jak chcesz to zwieksz poprostu intensywnosc swoich treningow,albo pozmieniaj troche cwiczenia jesli kumpel ma jakis sprzet jakiego ty dotychczas niemiales, tak jak mowie przez tydzien sie da praktycznie zrobic nic widocznego.pozdro.

Nie dobrze się dzieje.....Masz siłke na pare dni i już kupujesz odżywki. Potrenuj troche obwodowy a wiedza przyjdzie z wiekiem, Najpierw będziesz ćwiczył potem cię weźmie i ułożysz se diete a dopiero potem kupisz odżywki.

aha zapomnialbym, polecam sprobowac treningu HST, jak dotychczas nietrenowales nigdy w ten sposob to powinien ci dac dobrego kopa, mozesz go robic co drugi dzien nonstop, jak chcesz zeby byl bardzo intensywny mozesz takze dac w miale duza licze serii i krotkie przerwy wypoczynkowe, to narazie tyle z mojej strony

Popieram pierwsza odpowiedz nie rezygnuj z obecnego treningu!
A u kumpla mozesz zrobic ten sam trening tylko go urozmaicic np.ugine ramienia na kolanie zastapic na modlitewnikiem itp. zalezy jaki masz obecny trening.

Hmmm przez ten czas możesz robić ten sam trening,tylko bardziej intensywny... możesz dołozyć kilka cwiczen ,szczegolnie na sprzecie,ktorego nie miales.Przez tydzien,niedawno tez robilem takie hardcorowe treningi,bo w sumie procz silki nie mialem nic kompletnie do roboty(wszyscy wyjechali gdzies niemal rownoczesnie),i potem zrobilem kilka dni przewy.Po powrocie na silke zauwazylem pewien wzrost sily i wytrzymalosci,wiec sie oplacalo jednak.

podaj ten plan co teraz ćwiczysz

dzieki chłopaki puściłem po sogaczu... zaczne robić HST nawet juz pomyślałem o ćwiczeniach oceńcie
nogi:
-przysiady ze sztangą trzymana na barkach
-martwy ciąg
-wspiępcia na palce w staniu
-przysiady wykroczne
klatka:
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie
-szrugsy
ramiona:
-uginanie ramion stojąc podchwytem
-uginanie ramion z sztangielkami
-wyciskanie francuskie
-wyciskanie francuskie jednorącz
brzuch:
-skłony w leżeniu płasko

piszcie swoje sugestie co to tego planu...
napisałem takie ćwiczenia bo na tyle pozwala mi mój domowy sprzęt no zobaczymy co z tego będzie:)