Wykonywanie planu ćwiczeń

Witam! Mam parę pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Dla większości z Was będą one zapewne banalne, ale ja jestem całkiem zielony w te klocki, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc.

1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu:
1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia.
2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do zmęczenia...
Wszędzie czytam, że przerwy powinny wynosić max 2-3 min. Problem w tym, że jestem jeszcze niezbyt wysportowany i najczęściej 2 min po takiej "serii do zmęczenie" robię tylko ok. 50% powtórzeń w serii 2., a w 6. to chyba już ktoś mną musiałby poruszać . Jaki więc powinienem stosować czas pomiędzy seriami, tak by odpowiednio niższa ilość powtórzeń możliwych do wykonania w kolejnych seriach nie stawiała pod znakiem zapytania efektywności całego treningu?
2. Jeżeli mamy w planie ćwiczeń (np. takim jak wyżej) kilka różnych ćwiczeń, to czy należy je wykonywać: kolejno wszystkie serie danego ćwiczenia, dopiero potem wszystkie serie drugiego ćwiczenia itd., czy też należy je wykonywać zamiennie (najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia, potem druga seria itd. - wtedy mięśnie mają więcej czasu na odpoczynek)?
3. Mamy w naszym planie np. takie dwa ćwiczenia:
- Ćw. 1. na mięśnie A i B
- Ćw. 2. na mięśnie B i C
ze względu na wspólny ćwiczony mięsień "B", pozostałe mięśnie nie mogą być w pełni przetrenowane (trzeba stosować dodatkowe ćwiczenia izolowane). Czy jest jakieś lepsze wyjście (np. poprzez odpowiednie zgranie tych ćwiczeń w czasie - jak)?
4. Pytanie ogólne: jak dużo czasu należy poświęcić w tygodniu na wizyty w siłowni (zakładam intensywne trenowanie) aby taka przeciętna osoba mogła uzyskać i utrzymać ładnie ukształtowane ciało i dużą siłę? (Wiem, że to zależy od wielu czynników, ale chciałbym wiedzieć czy mi się czasowo w ogóle opłaca chodzić na siłownię w czasie studiów ).

Z góry dzięki za odpowiedź!

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening:

poniedzialek
klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki
nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki

wtorek
biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem
modlitewnik
triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka

sroda przerwa

czwartek
barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly

piatek
plecy dociaganie drazka za kark martwy ciag podciaganie

sobota przerwa

niedziela przerwa

ilosc serii i powtozen zalezy od ciebie do tego oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu

Dzięki, choć nie wiem jakie ćwiczenia kryją się pod nazwami: "prostowanie nóg, uginanie nóg", "uginanie ramion" i "buterfly" (ten ostatni to zapewne „motylek” na maszynie).
Jest jeszcze jeden malutki problem – jak na razie nie chodzę na siłownię, bo wiem że pewnie i tak zbyt często bym się nie wyrabiał, a w domu mam tylko: meble, drążek, ekspander i dwa sztangielki (brak ławeczki i sztangi!). Jeżeli nikt nie zna jakiegoś gotowego programu ćwiczeń na ten sprzęt to sam postaram się jakiś ułożyć na podstawie ćwiczeń opisanych w Atlasie Ćwiczeń (adres: trening ). Jak skończę, to poproszę Was o jakieś konstruktywne uwagi.

A może ktoś by się pokusił o odpowiedzenie na pytania 1. i 2.? Byłbym wdzięczny.