Skoncentrowalem sie na robieniu masy. Ułożyłem taki plan :
- wyciskanie w leżeniu
- rozpietki na płaskiej ławce
- wyciskanie na skośnej 45st
- wznosy sztangielek bokiem
- wyciskanie zza karku
- unoszenie sztangielek przodem
- przysiady ze sztanga
- podciaganie sztangi w opadzie
- unoszenie przedramion ze sztanga
- francuskie wyciskanie w lezeniu
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej
- brzuszki
Trening 3 razy w tygodniu. 2 serie po 8 powtorzen, przerwy 2,3 minuty.
Co sadzicie o tym planie ?