POTZREBNA DIETA => aeroby+a6w

Witam,
Przeczytalemj juz chyba polowe postów o odzywianiu i mam taki metlik w glowie ze hej. Chciałbym ulozyc diete pod cwiczenia ktore uprawiam. Robie a6w (aktualnie 15 dzien) , oprocze tego od 30-60 minut dziennie aerobów (wymiennie basenik, bieganie, czasem rowerek). Mam 190cm wzrostu, 88kg. Generalnie jestem nie za mocnej budowy, chce spalic nadmiar tkanki tluszczowej na brzuchu. Chciałbym ulozyc jakaś rozsądną diete, ktora nie marnotrawilaby mojego wysilku treningowego. Ktos jest w stanie pomóc? Z góry dzieki.

diety Ci nie podam bo sie nie zman, ale mam pytanko co do asw...czy po tych 15 dniach widzisz jakies efekty? dz

Widze, poprawe silyu i wytrzymalosci, ilosc tkanki tluszczowej zmniejsza sie systematycznie, jednak wydaje mi sie ze duzy wplyw na to mają aeroby. A a6w polecam

Czyli jednym słowem robisz redukcje.
Masz sporo diet do wyboru, ale generalnie ten podział jest na bazie proporcji węglowodanów do reszty makroskładników.
Czyli sprowadza się do dwóch decyzji. Po pierwsze:
Czy wybierasz diete niskowęglowodanową, czy "zwyczajną", gdzie proporcje b/t/w przedstawaija sie mniej wiecej jak 1:0,5:1 ?
I jesli bedziesz miał ten wybór za soba, to decyzja:
Układanie jednego z w/w typu diety pod konkretnym kątem już i szczegółowe wyliczenia proporcji. Z diet niskowęglowodanowych (polecam)masz chyba największy wybór: CKD, SKD, TKD, Atkins, Kwachu..pewnie jeszcze pare odmian by sie znalazło ;)

to wybieraj

L. przeczytanych art. 8 yyyyyyy no to chyba jednak troche mniej niż połowe z tych artyków o odżywianiu przeczytaleś

co do ilości artykułów: a z innego komputera, z innego IP, a zanim założyłem user'a , heh tego nie policzyłeś :> ?? no ale looz :) Co do diety to pytam dlatego że jak przeglądałem diete CKD to brzmi to dość "groźnie", ja na pewno mógłbym przestrzegać jej tylko do konca wrzesnia, jednak nie wiem czy na 6 tygodni jest sens sie z nią bawić. Chodzi mi raczej o jakąś "zwyczajną" diete, w sensie zeby moje odzywianie było racjonalne, z odpowiednią ilością kcal oraz zebym spozywał odpowiednie rzeczy...mając pweność że przy takim treningu maksymalnie go wykorzystuje. Jakie są wasze wskazówki odnosnie ilosci posiłków, oraz spozywanych artykułów, oraz stosunki b/ww/t ?

No fakt tego nie mogłAM policzyć. Najpierw musisz sie określić co chcesz robić czy chcesz spalać tluszcz (jeśli to tak to w calym ciele nie da sie wybiórczo) czy chcesz robić mase (napisałes ze nie masz "mocnej budowy" dlatego nie wiem jaki masz cel). Aeroby jakie wykonujesz robi sie podczas redukcji czyli zeby spalić tluszczyk więc moze ułóż sobie wląsnie taką diete i dołuż do tego jeszcze troche siłki. Zaś rozkladm makroskładników co ile i kiedy jeść, to wszystko masz w postach podwieszonych. Ja moją pierwsza diete opierałam głownie na tym poście
https://www.sfd.pl/temat89657/  moze tez spróbuj