Obnizony metabolizm

mysle, ze 2800kcal (jakbys odjal te 200 od zapotrzebowania) to ciut duzo, i fat moze bardzo powoli (jesli woogle) schodzic. Biorac pod uwage, ze masz refeedy w weekendy ( i pewnie z nich nie zrezygnujesz =) ), mozesz sobie pozwolic na wiekszy deficyt.

Czyli ważysz powiedzmy 97kg, aktywność(1 godzina rower, praca siedząca)to przyjmijmy współczynnik 1,2 dla bezpieczeństwa.

97 x 24 x 1,2 = 2800 kcal czyli mniej wiecej tak jak założyłeś sobie.

Tak jak powiedziałem przez tydzień bym tak zrobił, jeżdził na rowerku tą godzinę(skuteczniej jest robić areoby 3-4 razy w tyg., ale jak masz ochotę na to rób codziennie) i nie zbliżał sie do wagi, jak zaczniesz panikować: zwiekszać areoby, obcinać kalorie to nigdy ten metabolizm sie nie uspokoi. W tydzień sie nie utuczysz jak bilans będzie 2800 kcal i 1h rower. Potem zaczniesz te deficyty robić po 100-200 kcal.

Z termalem narazie bym poczekał, najpierw dieta, porzadna
I rower jak codziennie to w tym pierwszym tygodniu dałbym po 30-45 minut jak od razu zaczniesz tak ostro to co póżniej będziesz jeżdził po 3h na dzień???

Najlepiej w tym pierwszym tygodniu 2800 kcal i rower 3 x 45 minut, ale jak bardzo sie boisz to mozesz zrobić tak jak wyzej podałem.


Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-17 22:38:43

zamaist termala ( gowno wielkie is zkoldliwe) zakup thermo speeda olimpu, lykaj z 6 kapsów dziennie.Do tego lecytynę, wapn i jechana.
zdr.