Biceps wszerz-jak?

Jak rozwinąć biceps żeby rozszerzył się wszerz-No.2, gdyż typowe ćwiczenia powodują, że biceps idzie do góry-No.1 przy czym jego rozszerzanie idzie nie za bardzo a wolałbym jednak jak najbardziej równomierny rozrost. Czy jest na to jakaś rada=konkretne ćwiczenia czy też po prostu nie da się rozwinąć osobno tego elementu. Za odpowiedzi dziękuję.

PS: zdjęcia z wyszukiwarki Yahoo, słowo kluczowe: human arm. Tak na wszelki wypadek gdyby ktoś pytał

mlotki

tak jak wyżej czyli młotek

młotki jak koledzy dobrze rozwijają w szerz

Ja od jutro wlaczam mlotki do treningu bicepsa=]

No więc ja słyszałem że uginanie prostą sztangą szerokim chwytem... ale głównie chodzi o ten szeroki chwyt...

szeroki chwyt, mlotki (jak wczesniej wspomnialem), pelny zakres ruchu miesnia, generalnie trzeba rozbudowac glowe dluga

Mlotki, zwiększenie masy..
zdr.