Rzeczowa korekta wypocin Habasa

Witam serdecznie. Pisze do szanownego grona, którego całkiem prawdopodobne jesteś członkiem czytając tego posta, w sprawie dosyć powszechnej na łamach serwisu. Mianowicie przechodząc do sedna chodzi o ocene mojej diety której wyrazem jest załączony poniżej przykładowy jadłospis. Jest to dieta na redukcje, dodam że jestem dumnym posiadaczem około 80kg wagi, przy równie jurnym wzroście 180cm. Borykam się z problemem syndromu chłopa sląskiego szerszego w brzuchu niźli w barach, od dłuższego czasu ograniczam się z jedzeniem, ćwicze(?)intensywnie aeroby po 5razy w tygodniu. Prosze o zrozumienie i wyrozumiałośc tudzież zbytniego wdawania sie w szczegóły gdzie indziej kompletnego ich rozmycia, temat o który się rozchodzi jest mi znany tylko z krótkich spotów na poloni1 i tygodników dla kobiet, które jak musze dodać czytuje TYLKO u dentysty.


posiłek 1=( 1,5kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser)
posiłek 2=sałata z pomidora 1pomidor(+odrobine śmietany +cebula)
posiłek 3=1,5 kromka chleba + ugotowana kiełbasa "kozacka!"+pół pomidora/cebula (ser biały)
posiłek 4=(potreningowy)( 2kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser)
posiłek 5=(ser z cebulą)




Z góry dziękuje za wszelką pomoc. POZDRAWIAM

posiłek 1=( 1,5kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser)
posiłek 2=sałata z pomidora 1pomidor(+odrobine śmietany +cebula) / smietana aut
posiłek 3=1,5 kromka chleba + ugotowana kiełbasa "kozacka!"+pół pomidora/cebula (ser biały) / wywal kiełbase bo i tak kozakiem po niej nie zostaniesz
posiłek 4=(potreningowy)( 2kromki chleba pełno ziarnistego +3plasterki szynki z indyka +1jajko +pomidor +biały ser)
posiłek 5=(ser z cebulą)
jaki ser i ile
oblicz zapotrzebowanie daj zdrowe tłłuszcze więcej warzyw podaj proporcje
poczytaj posty podwieszone

Hi, i wielkie dzięki za odpowiedz, jeśli chodzi o ser to biały chudy twarogowy, zapotrzebowanie
kaloryczne w moim przypadku ok 2500kcal.W przypadku deficytu warzyw mógłbym dodać do
2 i 4 posiłku troche zielonego ogórka czy papryki. A co z tłuszczy zdrowych byś sugerował?
bo po wywaleniu kozaka jest ich chyba troche za mało?. Czy reszta jest w miare dobrze zbilansowana?,
jeśli wymaga to od ciebie wykonania czasochłonnych kalkulacji to prosze o ocene na oko :). Z góry dzięki za odpowiedz POZDRAWIAM!

Żródła zdrowych tłuszczy: ryby (np. łosoś), tran, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie.

Ten łosoś brzmi apetycznie, wsadze go w zamian tej kiełbasy kozackiej popołudniu. Czy pozatym wszystko jest w miare ok? Nie jest tego za dużo, mało?

zamiast masła dał bym oliwe z oliwek