dietka do oceny pilne

SNIADANIE(7:00)
100g płatków owsianych
0.5l mleka 2%
1 bananJ
jecznica z 3 jaj
50 gr gainera
PIERWSZY POSILEK (10:00)
4 kromki razowego chleba
(ok.120g)Filet z indyka
(70g)Masło (20g)
1 jablko

Drugi posiłek(12:30)
Duży jogurt (450g)
2 kromki razowego chleba
(60g)Filet z indyka
(30g)
Masło (10g)

PRZED TRENINGIEM (15:00)
Chleb razowy (120g)
Jajka (3 całe)
Sok marchwiowy (250ml)
50 gr gainera
PO TRENINGU:
Makaron (100g)
Ser twarogowy chudy (100g)
Jogurt (250g)
50 gr gainera
5 gr kreatyny

Cel diety, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw, gramatura. Bez tego nie ma co oceniac.

jw.
podaj