Trening do oceny

Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien.

Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho
Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:)
Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:)


I dzień

Klatka piersiowa:
1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:
1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd.
2.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??),
3.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,
4.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,
5.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko):Jak 5-ty
7.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,
8.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,
9.TRENING(płasko):Jak 8-my,
10.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,
11.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,
12.TRENING(płasko): Jak 11-ty
13.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,
14.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,
15.TRENING(płasko):Jak 14-ty,
16.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,
18.TRENING(płasko):Jak 17-ty

Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU(4x10/10/8/6)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x10/10/8)

II dzień

Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4x12/10/10/8)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")(3x12/10/8)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)(3x10/10/8)

III dzień

Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy(4x12/10/10/8)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(4x12/10/10/8)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3x10/10/8)

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(4x10/8/8/6)
- HACK-PRZYSIADY(3x12/10/8)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU(12/10/8/8)
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(12/10/8/8)

Brzuch:
A6W

Trening chce wykonywac prze ok 10tyg.

pozdrawiam...

ten trening na klatke gdzies juz widzialem,to nie jest przypadkiem trening Szymczyka

Nikt sie nie wypowie?:(

No panowie do dziela

ten trening na klatke to jest typowo na siłe do poprawienia wyniku w wyciskaniu

o ile wiem robi sie go 2 razy w tygodniu-poniedzielek i czwartek.
Ja mam podobny trening i na klate sila idzie

Ja tez go bede wykonywal mniej wiecej 2 razy w tyg. klate przerwa 4-5dni.

sewim robisz jakas partie jeszcze w dniu cwiczenia klaty?

Moze ktos jeszcze sie wypowie?

nierobie cwiczen na inne partie w poniedzialek dokladam sobie rozpietki a w czwartek przenoszenie hantli a w nastepnym tygodniu znow co innego

No bykidajcie jeszcze jakies porady,wskazwki co robic a co nie, bo od poniedzialku chce zaczac