prosba i powazne podejscie :-)

https://www.sfd.pl/temat217785/ tu sa moje fotki ktore dolaczam do postu
https://www.sfd.pl/temat217551/ tu jest dietka
Mam zamiar rozbudowac troszke mase szczegolnie lapki barki kapturki i uda ale jnajbardziej barki i kapturki , bede trenowac takim planem :
pon -klata , biceps ,przedramie
wtorek -wolne
sroda -plecy
czwartek-barki, tricepsy
piatek - wolne
sobota -nogi
niedziela -wolne
i chcailbym prosic o poszcezgolne cwiczenia na rozbudowe dotychczas :
klata : wyciskanie na plaskiej (sztanga ) 4 x10
wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x10
rozpietkki na plaskiej 4x12
Musze dodac ze kaltka dosc opornie mi idzie co wiadc na foto ;-/
biceps : uginanie sztangi tojac 4x8
uginanie naprzemienne hantli siedzac ( chwyt mllotkowy ) 4x10
przedramie : ugiannie nadgarstkow 4x12

plecy : martwy ciag 4x 12,10,8,6
podciaganie sztangi do tulowia 4 x 10
podciagnie sztangielki 4x12
teraz w nowym planie chce zastosowac podcaiganie sie na drazku
aby dazyc do "V"
barki : unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x10
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10,8,6
podciagnie sztangi wzdluz tulowia 3x12
kaptury : szrugsy 4x15
nogi : przysiady 6 x 12-6 ( poniewaz nie mam zdanego przyzadu do robienia nog ;-/
lydki : wznosy na palcach 3 x 15
wznosy na palcach siedzac 3x15

to tyle :) z gory dzieki
od rwesznia chce zrobic cykl 6-7 tyg na kreatynie +carbo+tauryna i chcaielm do calej sparwy podejsc powaznie

itditp - jaki masz staż?

w rzesniu bedzie 14miesiecy

Ja bym proponowal tak:
Pon: klatka + tric
Śr: barki + bic + przedramie
Pia: plecy + nogi