mój drugi trening

mam pytanko z racji tego że trening powinno sie zmieniać co jakieś dwa trzy miesiące to pomóżcie mi zmodernizować mój aktualny trening
PONIEDZIAŁEK:
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (góra)12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(dół)8,8,8,8
-rozpiętki pod lekkim skosem 12,10,8,6
-ściąganie linek na bramie 12,10,8,6
biceps:
-zginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 8.8.8.8
-naprzemian stronne zginanie przedramion ze sztangielkami 8.8.8.8
-modlitewnik 8.8.8.8
ŚRODA:
grzbiet:
-ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 12,10,8,6
-ściąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym12,10,8,6,
-wiosłowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6,
-ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym12,10,8,6
triceps:
-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 12,10,8,6,
-prostowanie przedramion z (bajerem który przypomina gryfa łamanego)wyciąg górny12,10,8,6,
-prostowanie jednorącz uchwytu z wyciągu górnego 12,10,8,6,
PIĄTEK:
obręcz:
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6,
-w pozycji stojącej odwodzenie ramion ze sztangielkami12,10,8,6,
-podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym12,10,8,6,
-na maszynie do rozpiętek obracam sie twarzą do oparcia i prostuję ręce12,10,8,6,
-szrugsy12,10,8,6,

wiem napewno żle że nie robie nóg już widze wasze zdanie na ten temat (zkarcicie mnie za to) brzuszki robie co drugi dzień w domu.przedramie w sobote też w domu. bym był bardzo wdzięczny za pomoc.licze na was...

za duzo wyciskania,rob na jednym treningu plasko i na zmiane albo skos w dol albo w gore.Jezeli chodzi o plecy rob martwy ciag i max 4 cwiczenia
Ogolnie bardzo kiepsko to widze.....zmien go. Za duzo cwiczen na barki

nie napisałeś jaki masz staż treningowy, jak wyglądał Twój poprzedni program itd. więc jak mamy Tobie pomóc, zawsze mogę Tobie trening Roniego Colemana wkleić, a tego chyba nie chcesz :)

Zamien sztange w wyciskani na lawce plaskiej na sztangielki.

Rozpietki i brama

Cwiczenia się dubluja poniekad zamien linki na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10


Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej intensywnosci

Cwicznie pierwsze. Zamien na gryf prosty 12/10/8/6
Jako drugie cwiczenie daj
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10/10/10/10

Trening plecow. Zrezygnuj z wyciagow. Postaw na cwiczenia wielostawowe takie jak podciagania na drazku, martwy ciag, oraz wioslowanie sztangi w opadzie tulowia. Szrugsy daj jako cwiczenie konczace trening plecow zamiast wykonywac je na treningu barkow

Za duzo cwiczen na triceps. Skup się na dwoch. Niech pierwsze będzie sciaganie drazka wyciagu gornego z progresja bądź tez pompki na poreczach. Jako drugie daj wyciskanie francuskie sztangielki oburacz zza karku.

W treningu barkow zamien sztange na sztangielki. Wieksza swoboda ruchu sztangielki w tym cwiczeniu gwarantuje lepsze efekty
Jako drugie daj unoszenie ramion ze sztangielkami stojac
Hmmm chodzi ci o peck deck ??? Daj unoszenie boczne sztangielek w opadzie tulowia ze stalym obciazeniem tak abys mogl wykonac 4*10

Kolejna rzecz to rozklad. Daj klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi


Wiec je trenuj bo to bezsens tego nie robic

Pozdrawiam

ćwicze jakieś 3 michy i to jest mój pierwszy plan

lepiej biceps triceps na jeden trening
plecy z nogami
klatka i barki oddzielnie

jeszcze jedno co do martwego ciągu to nie chce tego robić bo nie mam techniki do tego ćwiczenia a widziałem jak manemu dysk wypadł i to nie był ciekawy widok właśnie na tym ćwiczeniu

wszystkiego sie mozna nauczyc