TDCI
UWAGA: Z GÓRY PRZEPRASZAM OSOBĘ, KTÓRA JEST AUTOREM TEGO ZESTAWIENIA. CHCIAŁEM KOLEDZE PODAĆ NAMIAR ABY MÓGŁ ZOBACZYĆ POGLĄDOWĄ DIETĘ NAJLEPSZYCH ALE NIE MOGĘ DOSZUKAĆ SIĘ LINKA.
WKLEJAM INFO Z PLIKU TEKSTOWEGO GDZIE TO SKOPIOWAŁEM ABY MIEĆ TO POD RĘKĄ PRZY WYŁĄCZONYM NECIE. JESZCZE RAZ - PONIŻSZY TEKST NIE JEST MOJEGO AUTORSTWA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1.
10 minut po przebudzeniu
Aminokwasy proste i glutamina
Posiłek pierwszy
150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz 2 zoltka, olej lniany. Wszystko razem zmiksować i smażyć na patelni w postaci placka.
Porcja oleju w zaleznosci od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy miesniowej jest wiekszy, to zmiejszamy dawkę, jeżeli zas mniejszy lub go nie ma dawka musi być znacznie zwiekszona.
Posilek pierwszy uzupelniam witaminami,mineralami,glukozamina,chondroityna i MSM.
Posilek drugi
60 g bialka serwatki zmiksowane z woda
Posilek trzeci
125 g ryzu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka,banan, olej lniany.
Posilek czwarty
125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany.
30 minut przed treningiem
5 g aminokwasow rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy
10-15 minut po treningu
100 g odzywki wysokoweglowodanowej typu carbo zmiksowane z woda, 5 g aminokwasów rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy.
40-45 minut po treningu
60 g odzywki wysokobialkowej (izolat bialka serwatki) zmiksowane z wodą.
Posilek piaty (2 godziny po treningu)
125 g ryzu, 350 g wolowiny, warzywa, olej lniany
Posilek szósty
120 g platkow owsianych, 300 g piersi kurczaka, olej lniany
Posilek siodmy
60 g odzywki bialkowej zmiksowanej z woda, lyzka masla orzechowego.
10 minut przed snem
ZMA, 5 g glutaminy.
2.
30 minut przed posilkiem pierwszym
Aminokwasy proste i HMB
Posilek pierwszy
8 bialek z jaj, 80 g platkow owsianych, 20 g maki ryzowej, odrobina rodzynek i orzechow wloskich. Wszystko razem zmiksowac i usmazyc na patelni w postaci placka.
Posilek drugi
100 g makaronu, 400 g sera bialego chudego.
Posilek trzeci
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka.
Posilek czwarty (przedtreningowy)
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka.
15 minut po treningu
Odzywka wysokoweglowodanowa, HMB, aminokwasy rozgalezione(BCAA), kreatyna, glutamina.
60 minut po treningu
Odzywka wysokobialkowa
Posilek piaty
Salatka z warzyw i mieso tunczyka.
3.
Nad ranem
Aminokwasy proste(kapsulki)
30 minut przed pierwszym posilkiem
Aminokwasy proste w plynie, 10 g glutaminy
Pierwszy posilek
100 g platkow owsianych, 30 g rodzynek, 20g wiorkow kokosowych, 8 bialek z jaj.
Wszystko razem zmiksowac i usmazyc na patelni teflonowej w postaci placka. Posilek pierwszy uzupelniam witaminami i mineralami.
Miedzy posilkiem pierwszym i drugim
Aminokwasy proste(kapsulki)
Posilek drugi
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka
10 minut przed treningiem
10 g glutaminy, aminokwasy proste w plynie, mocna czarna kawa.
15 minut po treningu silowym
10 g glutaminy, 5 g aminokwasow rozgalezionych(BCAA), miks zlozony z 80 g odzywki wysokoweglowodanowej typu carbo i 20 g odzywki wysokobialkowej(bialka serwatki).
Posilek trzeci(20 minut po treningu aerobowym)
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka
Miedzy posilkiem trzecim i czwartym
Aminokwasy proste
Posilek czwarty
100 g makaronu razowego, 200 g poledwicy wolowej
Posilek piaty
Salatka (papryka, ogorek zielony, tunczyk, 1 lyzka oleju lnianego)
PROSZĘ NIE WYCIĄGAĆ WOBEC MNIE ŻADNYCH KONSEKWENCJI ZA PLAGIAT. CHCIAŁEM DOBRZE !
WKLEJAM INFO Z PLIKU TEKSTOWEGO GDZIE TO SKOPIOWAŁEM ABY MIEĆ TO POD RĘKĄ PRZY WYŁĄCZONYM NECIE. JESZCZE RAZ - PONIŻSZY TEKST NIE JEST MOJEGO AUTORSTWA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1.
10 minut po przebudzeniu
Aminokwasy proste i glutamina
Posiłek pierwszy
150 g platkow owsianych, mala porcja rodzynek, mala porcja orzechów wloskich, banan, 12 bialek z jaj oraz 2 zoltka, olej lniany. Wszystko razem zmiksować i smażyć na patelni w postaci placka.
Porcja oleju w zaleznosci od sytuacji zmienia się. Jeżeli przyrost masy miesniowej jest wiekszy, to zmiejszamy dawkę, jeżeli zas mniejszy lub go nie ma dawka musi być znacznie zwiekszona.
Posilek pierwszy uzupelniam witaminami,mineralami,glukozamina,chondroityna i MSM.
Posilek drugi
60 g bialka serwatki zmiksowane z woda
Posilek trzeci
125 g ryzu, kaszy lub makaronu, 300 g piersi kurczaka,banan, olej lniany.
Posilek czwarty
125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany.
30 minut przed treningiem
5 g aminokwasow rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy
10-15 minut po treningu
100 g odzywki wysokoweglowodanowej typu carbo zmiksowane z woda, 5 g aminokwasów rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy.
40-45 minut po treningu
60 g odzywki wysokobialkowej (izolat bialka serwatki) zmiksowane z wodą.
Posilek piaty (2 godziny po treningu)
125 g ryzu, 350 g wolowiny, warzywa, olej lniany
Posilek szósty
120 g platkow owsianych, 300 g piersi kurczaka, olej lniany
Posilek siodmy
60 g odzywki bialkowej zmiksowanej z woda, lyzka masla orzechowego.
10 minut przed snem
ZMA, 5 g glutaminy.
2.
30 minut przed posilkiem pierwszym
Aminokwasy proste i HMB
Posilek pierwszy
8 bialek z jaj, 80 g platkow owsianych, 20 g maki ryzowej, odrobina rodzynek i orzechow wloskich. Wszystko razem zmiksowac i usmazyc na patelni w postaci placka.
Posilek drugi
100 g makaronu, 400 g sera bialego chudego.
Posilek trzeci
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka.
Posilek czwarty (przedtreningowy)
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka.
15 minut po treningu
Odzywka wysokoweglowodanowa, HMB, aminokwasy rozgalezione(BCAA), kreatyna, glutamina.
60 minut po treningu
Odzywka wysokobialkowa
Posilek piaty
Salatka z warzyw i mieso tunczyka.
3.
Nad ranem
Aminokwasy proste(kapsulki)
30 minut przed pierwszym posilkiem
Aminokwasy proste w plynie, 10 g glutaminy
Pierwszy posilek
100 g platkow owsianych, 30 g rodzynek, 20g wiorkow kokosowych, 8 bialek z jaj.
Wszystko razem zmiksowac i usmazyc na patelni teflonowej w postaci placka. Posilek pierwszy uzupelniam witaminami i mineralami.
Miedzy posilkiem pierwszym i drugim
Aminokwasy proste(kapsulki)
Posilek drugi
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka
10 minut przed treningiem
10 g glutaminy, aminokwasy proste w plynie, mocna czarna kawa.
15 minut po treningu silowym
10 g glutaminy, 5 g aminokwasow rozgalezionych(BCAA), miks zlozony z 80 g odzywki wysokoweglowodanowej typu carbo i 20 g odzywki wysokobialkowej(bialka serwatki).
Posilek trzeci(20 minut po treningu aerobowym)
100 g ryzu, 200 g piersi kurczaka
Miedzy posilkiem trzecim i czwartym
Aminokwasy proste
Posilek czwarty
100 g makaronu razowego, 200 g poledwicy wolowej
Posilek piaty
Salatka (papryka, ogorek zielony, tunczyk, 1 lyzka oleju lnianego)
PROSZĘ NIE WYCIĄGAĆ WOBEC MNIE ŻADNYCH KONSEKWENCJI ZA PLAGIAT. CHCIAŁEM DOBRZE !
sandelloPL
